TDEE-rekenmachine

Een TDEE-calculator schat uw totale dagelijkse energieverbruik - het aantal calorieën dat uw lichaam per dag verbrandt zodra u zowel uw rustmetabolisme als uw fysieke activiteit verantwoordelijk bent. Voer uw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en hoe actief u bent in en de tool geeft uw BMR, uw TDEE, dagelijkse caloriedoelen terug voor het verliezen of aankomen van gewicht, en een voorgestelde macronutriëntensplitsing.

TDEE is het meest bruikbare nummer voor het plannen van voeding, omdat het je onderhoudscalorieniveau is: eet eromheen en je gewicht blijft stabiel, eet eronder en je verliest gewicht, eet erboven en je komt erbij. De berekening begint bij uw basaalmetabolisme (BMR) - de energie die u zou verbranden in volledige rust - berekend met de Mifflin-St Jeor-vergelijking, waarvan onderzoek is gebleken dat het de meest nauwkeurige van de gebruikelijke voorspellende formules voor de meeste mensen is. Die BMR wordt dan vermenigvuldigd met een activiteitsfactor van 1.2 voor een zittende levensstijl tot 1,9 voor mensen die twee keer per dag hard trainen of fysiek veeleisende banen hebben.

Alles wordt direct berekend in uw browser - niets dat u invoert, wordt geüpload of opgeslagen, dus uw lichaamsstatistieken blijven op uw apparaat. Het resultaat is een schatting, geen medische meting: voorspellende vergelijkingen dragen een inherente foutmarge en factoren zoals lichaamssamenstelling, genetica en medische omstandigheden verschuiven allemaal de werkelijke energiebehoeften. Gebruik het als startpunt en pas vervolgens aan op basis van hoe uw gewicht daadwerkelijk reageert gedurende twee tot drie weken.

De Mifflin-St Jeor-vergelijking is de meest nauwkeurige van de gebruikelijke BMR-formules en bevat nog steeds ongeveer een fout van tien procent voor een bepaalde persoon, omdat deze schat op basis van lengte, gewicht, leeftijd en geslacht zonder de lichaamssamenstelling te kennen. De activiteitsvermenigvuldiger voegt meer onzekerheid toe dan de vergelijking, aangezien de meeste mensen hun activiteitenniveau overschatten: als het aantal na een paar weken niet overeenkomt met de realiteit, is dat meestal het veld om aan te passen. Behandel het resultaat als een startpunt om te testen tegen werkelijke gewichtsverandering, niet als een doel.