TDEE-rekenmachine

Een TDEE-calculator schat uw totale dagelijkse energieverbruik - het aantal calorieën dat uw lichaam per dag verbrandt zodra u zowel uw rustmetabolisme als uw fysieke activiteit verantwoordelijk bent. Voer uw geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en hoe actief u bent in en de tool geeft uw BMR, uw TDEE, dagelijkse caloriedoelen terug voor het verliezen of aankomen van gewicht, en een voorgestelde macronutriëntensplitsing.

TDEE is het meest bruikbare nummer voor het plannen van voeding, omdat het je onderhoudscalorieniveau is: eet eromheen en je gewicht blijft stabiel, eet eronder en je verliest gewicht, eet erboven en je komt erbij. De berekening begint bij uw basaalmetabolisme (BMR) - de energie die u zou verbranden in volledige rust - berekend met de Mifflin-St Jeor-vergelijking, waarvan onderzoek is gebleken dat het de meest nauwkeurige van de gebruikelijke voorspellende formules voor de meeste mensen is. Die BMR wordt dan vermenigvuldigd met een activiteitsfactor van 1.2 voor een zittende levensstijl tot 1,9 voor mensen die twee keer per dag hard trainen of fysiek veeleisende banen hebben.

Alles wordt direct berekend in uw browser Uw leeftijd, lengte en gewicht worden nooit geüpload of opgeslagen, zodat uw lichaamsmetrieken op uw apparaat blijven Het resultaat is een schatting, geen medische meting: voorspellende vergelijkingen dragen een inherente foutmarge, en factoren zoals lichaamssamenstelling, genetica en medische aandoeningen verschuiven allemaal de werkelijke energiebehoeften. Gebruik het als uitgangspunt en pas het vervolgens aan op basis van hoe uw gewicht gedurende twee tot drie weken reageert.

De Mifflin-St Jeor-vergelijking is de meest nauwkeurige van de gebruikelijke BMR-formules en bevat nog steeds ongeveer een fout van tien procent voor een bepaalde persoon, omdat deze schat op basis van lengte, gewicht, leeftijd en geslacht zonder de lichaamssamenstelling te kennen. De activiteitsvermenigvuldiger voegt meer onzekerheid toe dan de vergelijking, aangezien de meeste mensen hun activiteitenniveau overschatten: als het aantal na een paar weken niet overeenkomt met de realiteit, is dat meestal het veld om aan te passen. Behandel het resultaat als een startpunt om te testen tegen werkelijke gewichtsverandering, niet als een doel.

Een uitgewerkt voorbeeld laat zien waarom een TDEE-rekenmachine voor vrouwen een lager cijfer geeft dan een voor mannen met hetzelfde lichaam Neem een 35-jarige die 165 cm lang is, 65 kg weegt en matig actief is (×1,55) Kiezen voor Vrouw geeft een BMR van 1.345 en een TDEE van 2.085 kcal per dag; kiezen voor Man geeft 1.511 en 2.342. Het enige verschil is de geslachtsconstante, -161 tegen +5, een kloof van 166 kcal die de activiteitsfactor uitrekt tot 257. Voor gewichtsverlies wordt het vrouwelijke cijfer een Tcal-invoer als u,5.