في النصف الأول من الماراثون، خرجت بسرعة كبيرة. لقد قمت بالتدريب ولكن لم أقم بالحساب مطلقًا، لذلك لم يكن لدي أي فكرة عن السرعة التي يتطلبها وقت هدفي فعليًا، ودفعت ثمنها في الكيلومترات الخمسة الأخيرة عندما تبين أن السرعة التي كنت أحملها كانت أسرع بثلاثين ثانية لكل كيلومتر مما أستطيع تحمله. كانت آلة حاسبة السرعة ستخبرني بالرقم الدقيق الذي يجب أن أصوبه قبل البندقية، وكانت الطاولة المقسمة ستمنحني نقاط تفتيش لأتمسك بها. هذه هي المهمة الكاملة ل حاسبة السرعة على Toolz.dev: يحول العلاقة بين المسافة والوقت والوتيرة إلى رقم واحد يمكنك حمله إلى خط البداية. يغطي هذا الدليل كيفية عمل السرعة، وكيفية استخدام الأداة لتخطيط ومراجعة عمليات التشغيل، ولماذا تتفوق الانقسامات على البداية السريعة في كل مرة تقريبًا.
ليرة تركية؛DR: الوتيرة هي الوقت مقسومًا على المسافة، وعادةً ما تكون دقائق لكل كيلومتر أو لكل ميل. إعطاء حاسبة السرعة أي اثنين من المسافة والوقت والسرعة ويحسب الثالث، بالإضافة إلى السرعة في كلتا الوحدتين وجدول مقسم لكل كيلومتر أو لكل ميل. كل شيء يعمل في متصفحك دون تحميل أي شيء، لذلك يعمل عند خط البداية حتى بدون إشارة.
ما هي حاسبة السرعة؟
تعمل حاسبة السرعة على تحديد العلاقة بين المسافة التي تقطعها والمدة التي تستغرقها ومدى سرعة تحركك. يتم ربط هذه الكميات الثلاثة معًا بواسطة معادلة واحدة - وبواسطة تعريفات سي من المتر والثاني تحته - السرعة تساوي الوقت مقسومًا على المسافة، فإذا كنت تعرف أي اثنين فإن الثالث ثابت. أدخل 10K ونهاية 55 دقيقة وتعود الأداة 5 دقائق و30 ثانية لكل كيلومتر. أدخل وتيرة الهدف والمسافة وتعيد وقت الانتهاء. أدخل وقتًا ووتيرة وستعيد المسافة التي ستقطعها. تغطي إحدى الأدوات التنبؤ بالسباق وتخطيط الأهداف ومراجعة التمرين، لأنها جميعها نفس المعادلة التي تم حلها لمجهول مختلف.
السرعة والسرعة هما نفس المعلومات الموجهة في اتجاهين متعاكسين، وإرباكهما هو أحد مصادر الخطأ الأكثر شيوعًا. السرعة هي الوقت لكل مسافة، أو الدقائق لكل كيلومتر أو لكل ميل، وهي الطريقة التي يفكر بها المتسابقون، لأنها تحدد مباشرة ما تظهره الساعة في كل قسم. السرعة هي المسافة في كل مرة، كيلومترات أو أميال في الساعة، وهي الطريقة التي يقوم بها راكبو الدراجات وأجهزة المشي بتسمية الجهد. العداء الأسرع لديه رقم سرعة أقل ولكن رقم سرعة أعلى، ولهذا السبب فإن النظر إلى الرقم الخاطئ يعطي انطباعًا عكسيًا. تعرض الآلة الحاسبة كليهما في وقت واحد حتى تتمكن من قراءة أي جهاز أو خطة تستخدمها.
في Toolz.dev يكون التدفق سريعًا. تختار ما تريد حسابه، وتدخل القيمتين اللتين تحتاجهما، وتظهر النتيجة بالسرعة في كلتا الوحدتين، والسرعة في كلتا الوحدتين، وجدول مقسم. تملأ الإعدادات المسبقة للسباق المسافات الرسمية الدقيقة بنقرة واحدة، لذلك لا يتعين عليك أن تتذكر أن الماراثون يبلغ طوله 42.195 كيلومترًا بدلاً من الجولة 42.
ما الفرق بين السرعة والسرعة؟
إنهم يقيسون نفس الحركة ولكنهم يقلبون بعضهم البعض، والانعكاس هو مصدر معظم الارتباك. إجابات السرعة والاقتباس؛ كم تستغرق وحدة واحدة من المسافة، "؛ لذا فإن الرقم الأصغر يكون أسرع. إجابات السرعة والاقتباس؛ كم المسافة في وحدة زمنية واحدة، والاقتباس؛ إذن الرقم الأكبر أسرع. يتحرك العداء عند الساعة 5:00 لكل كيلومتر بسرعة 12 كيلومترًا في الساعة؛ يتحسن إلى 4:00 لكل كيلومتر وينخفض رقم السرعة بينما يرتفع رقم السرعة إلى 15.
والسبب في بقاء كليهما هو أن الأنشطة المختلفة استقرت على اتفاقيات مختلفة. ثقافة الجري مبنية على السرعة لأن ساعة الجري تصدر صوتًا كل كيلومتر أو ميل وتظهر الانقسام، لذلك يخطط المتسابقون ويتقدمون بسرعة بدقائق لكل وحدة. تم تصميم معدات ركوب الدراجات والصالة الرياضية حول السرعة لأن كمبيوتر الدراجة وجهاز المشي يعرضان معدلًا، ويفكر راكب الدراجة بالكيلومترات في الساعة دون التحول إلى السرعة على الإطلاق. ولا هو أكثر صحة؛ إنهما لهجتان لنفس الشيء.
المشكلة العملية هي مقارنة الجهود عبر اللهجتين، أو قراءة خطة مكتوبة في الوحدة الأخرى. تعتبر خطة التدريب بالدقائق لكل ميل غير شفافة بالنسبة لشخص يتدرب بالدقائق لكل كيلومتر حتى يتم تحويلها، وسرعة جهاز المشي لا معنى لها بالنسبة للعداء الذي يفكر في السرعة. تحل الآلة الحاسبة ذلك عن طريق الإبلاغ عن الأرقام الأربعة في كل نتيجة، والسرعة لكل كيلومتر، والسرعة لكل ميل، والسرعة بالكيلومترات في الساعة، والسرعة بالأميال في الساعة، لذلك يمكن قراءة الخطة في أي وحدة على الفور ولا حاجة إلى تحويل عقلي.
كيف أقوم بالتحويل بين دقيقة/كم ودقيقة/ميل؟
يعتمد التحويل على رقم ثابت واحد: الميل هو 1.609344 كيلومتر. لتحويل وتيرة لكل كيلومتر إلى وتيرة لكل ميل، اضرب في هذا العامل، لأن الميل يحتوي على عدد أكبر من الكيلومترات وبالتالي يستغرق وقتًا أطول نسبيًا. تصبح وتيرة 5:00 لكل كيلومتر حوالي 8:03 لكل ميل. للذهاب في الاتجاه الآخر، قسمة. الحساب بسيط من حيث المبدأ ولكنه تافه من الناحية العملية، لأن السرعة مكتوبة بالدقائق والثواني بدلاً من الدقائق العشرية، وبالتالي فإن التحويل يعني التحويل إلى ثوانٍ والضرب والتحويل مرة أخرى.
هذه الخطوة الأخيرة هي حيث تسير عملية الحساب اليدوي بشكل خاطئ. وتيرة 4:45 لكل كيلومتر ليست 4.45 دقيقة؛ إنها 4.75 دقيقة، أو 285 ثانية. اضرب في 1.609344 لتحصل على 459 ثانية تقريبًا، ثم قم بالتحويل مرة أخرى إلى 7 دقائق و39 ثانية لكل ميل. تفوت التحويل من دقيقة إلى ثانية وتحصل على إجابة لا معنى لها يتم إيقافها بفارق كبير. تتعامل الآلة الحاسبة مع مسك الدفاتر بالدقائق والثواني تلقائيًا وتظهر كلا الوحدتين في كل نتيجة، وبالتالي فإن التحويل ليس شيئًا تفعله يدويًا أبدًا.
فيما يلي مرجع سريع للخطوات الشائعة، وهو نوع الطاولة التي كنت أحتفظ بها في دفتر التدريب
| السرعة/كم | السرعة/ميل | السرعة كم/ساعة | السرعة ميلا في الساعة |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 15.00 | 9.32 |
| 4:30 | 7:14 | 13.33 | 8.28 |
| 5:00 | 8:03 | 12.00 | 7.46 |
| 5:30 | 8:51 | 10.91 | 6.78 |
| 6:00 | 9:39 | 10.00 | 6.21 |
| 6:30 | 10:28 | 9.23 | 5.73 |
لتحويل المسافات الأساسية بدلا من الخطوات، وهو غرض عام محول الوحدة يتعامل مع الكيلومترات والأميال والأمتار والساحات، وهو أمر مفيد عندما يتم قياس المسار بوحدة واحدة وتكون خطتك بوحدة أخرى.
ما مدى دقة الإعدادات المسبقة لمسافة السباق؟
تستخدم الإعدادات المسبقة المسافات الرسمية، واستخدام الأرقام الدقيقة يهم أكثر مما يبدو. 5K هو 5 كيلومترات و10K هو 10، كلا الرقمين الدائريين، لكن نصف الماراثون هو 21.0975 كيلومترًا والماراثون الكامل هو 42.195 كيلومترًا، وتقريبهما إلى 21 و42 يقدم خطأً حقيقيًا. بوتيرة نموذجية تبلغ خمس دقائق لكل كيلومتر، فإن تقريب الماراثون بمقدار 0.195 كيلومتر يقلل من وقت الانتهاء بحوالي دقيقة كاملة، وهو بالضبط الهامش الذي يفصل بين تسجيل الهدف وإضاعته.
مسافة الماراثون نفسها لها تاريخ محدد. تم تحديدها عند 42.195 كيلومترًا، أو 26 ميلًا و385 ياردة، في أولمبياد لندن عام 1908 وتم توحيدها رسميًا من قبل الهيئة الإدارية لهذه الرياضة، ألعاب القوى العالمية، لذا فهو ليس رقمًا مستديرًا عشوائيًا ولا ينبغي أبدًا التعامل معه على أنه رقم واحد عندما يكون وقت تسجيل الهدف ضيقًا. النصف هو بالضبط نصف ذلك، 21.0975 كيلومترًا، ولهذا السبب يحمل مثل هذا الرقم العشري المحرج.
تقوم الإعدادات المسبقة الموجودة على الآلة الحاسبة بملء هذه القيم الدقيقة بنقرة واحدة، في أي وحدة حددتها، حتى تحصل على وقت الانتهاء الصحيح دون الحاجة إلى تذكر الكسور العشرية أو تحويلها بنفسك. بالنسبة لأي مسافة غير قياسية، أو مسافة مختلفة أو مسار تدريب قمت بقياسه، ما عليك سوى كتابة المسافة وتطبيق نفس الرياضيات.
كيف تساعدني الانقسامات على التسابق بشكل أفضل؟
الانقسامات هي الأوقات التراكمية التي يجب عليك ضربها عند كل كيلومتر أو ميل للانتهاء بالسرعة المستهدفة، وهي تحول الهدف المجرد إلى سلسلة من نقاط التفتيش الملموسة. بدلاً من محاولة الشعور بما إذا كنت تسير على الطريق الصحيح، وهو أمر غير موثوق به خاصة في وقت مبكر عندما يكون كل شيء سهلاً، يمكنك إلقاء نظرة سريعة على ساعتك عند كل علامة ومقارنتها بالخطة. إذا كان تقسيم مسافة 5 كيلومترات يشير إلى أنه يجب أن تكون في الساعة 25:00 وساعتك تشير إلى الساعة 24:20، فأنت تعلم أنك تجري بسرعة كبيرة ويمكنك التخفيف قبل أن يكلفك ذلك لاحقًا.
السبب وراء نجاح ذلك هو أنه حتى السرعة، وتشغيل كل جزء بنفس الوتيرة تقريبًا، هي إحدى الطرق الأكثر موثوقية للسباق بشكل جيد. يبدو البدء بسرعة كبيرة أمرًا رائعًا في الكيلومترات القليلة الأولى ثم يؤدي إلى خسائر فادحة في الكيلومترات الأخيرة، حيث يمكن أن تكلف الوتيرة التي كانت سريعة جدًا بثلاثين ثانية مبكرًا دقائق متأخرة. هذا هو بالضبط الخطأ الذي ارتكبته في نصف الماراثون الأول، والجدول المقسم موجود لمنع ذلك. يتم إجراء كل سباق مسافات تم تنفيذه جيدًا تقريبًا على انقسامات زوجية أو سلبية قليلاً، حيث يتطابق الشوط الثاني مع الأول أو يتفوق عليه.
تقوم الآلة الحاسبة بإنشاء الجدول المقسم الكامل تلقائيًا من المسافة والوتيرة، مع إدراج الوقت التراكمي والوقت المقسم الفردي لكل كيلومتر أو ميل، بالإضافة إلى التقسيم الجزئي النهائي عندما لا تكون المسافة عددًا صحيحًا من الوحدات، كما هو الحال مع النصف و ماراثون كامل. يمكنك نسخ الجدول في سجل التدريب أو كتابة نقاط التفتيش الرئيسية على ذراعك قبل السباق، وهو الإصدار منخفض التقنية الذي استخدمه المتسابقون لعقود من الزمن. بالنسبة للتدريبات المنظمة التي تجمع بين كتل الجري وفترات الراحة، فإن حاسبة المدة الزمنية يكمل ذلك عن طريق جمع ومعالجة المقاطع الزمنية الفردية.
متى سأستخدم هذا بالفعل؟
تخطيط السباق هو الحالة الأساسية. قبل سباق الأهداف، عليك أن تعمل بشكل عكسي من وقت الانتهاء إلى الوتيرة التي يتطلبها، ثم تلتزم بهذه الوتيرة وتنقسم إلى الذاكرة. إن تحديد إعداد الماراثون مسبقًا، واختيار حل السرعة، وإدخال هدف مدته أربع ساعات يخبرك على الفور أنك بحاجة إلى حوالي 5:41 لكل كيلومتر، ويمنحك الجدول المقسم نقطة التفتيش عند كل كيلومتر حتى تتمكن من الاحتفاظ بها. إن إجراء هذه العمليات الحسابية قبل السباق وليس أثناءه هو الفرق بين تنفيذ خطتك والارتجال.
مراجعة التمرين هي صورة معكوسة. بعد الجري، لديك المسافة والوقت، لذا عليك أن تحدد السرعة لترى كيف سارت الجلسة فعليًا، ثم تقارنها بالهدف. على مدار أسابيع، يؤدي هذا إلى إنشاء صورة لاتجاه لياقتك البدنية لا يمكن أن تظهرها جولة واحدة. يعد تتبع هذا الاتجاه جنبًا إلى جنب مع الأرقام الأخرى ومقاييس الراحة والوزن وحمل التدريب جزءًا من صورة أوسع وأدوات مثل حاسبة TDEE و حاسبة مؤشر كتلة الجسم اجلس في نفس الزاوية من إشاراتي المرجعية فيما يتعلق بجانب الصحة واللياقة البدنية في التدريب.
التدريب المتقاطع والتخطيط العام حولها. تعمل نفس الرياضيات مع المشي وركوب الدراجات، بحيث يمكن للمشاة العثور على وتيرة حدث محدد التوقيت ويمكن لراكب الدراجة قراءة أرقام السرعة مباشرة. يعد التخطيط لكتلة تدريب طويلة، أو تقدير المدى الذي سيأخذك إليه الجري المحدود زمنيًا، أو تحويل خطة المدرب '؛ من الأميال إلى الكيلومترات، كلها مهام سريعة للأداة. أقوم بمتوسط مجموعات من الجري لاكتشاف الاتجاهات باستخدام حاسبة متوسطةوالمجموعة الكاملة من الآلات الحاسبة اليومية هي نوع من مجموعة الإنتاجية الهادئة التي كتبت عنها في دليل أدوات إنتاجية المطور. الحالة الأوسع للاحتفاظ بأدوات صغيرة مثل هذه في المتصفح بدلاً من التطبيقات هي الحالة التي قمت بإنشائها في دليل مجموعة أدوات مطور الويب.
هل بيانات التدريب الخاصة بي خاصة؟
نعم. يتم تشغيل كل عملية حسابية بلغة JavaScript داخل متصفحك. لا يتم أبدًا نقل المسافات والأوقات والوتيرات الخاصة بك أو تسجيلها أو تخزينها، وتستمر الأداة في العمل بدون اتصال بالشبكة بمجرد تحميل الصفحة. هذه النقطة الأخيرة ليست أكاديمية بالنسبة للعدائين: خطوط البداية ورؤوس الممرات هي بالضبط الأماكن التي بها أسوأ إشارة، والآلة الحاسبة التي تحتاج إلى اتصال عديمة الفائدة هناك. نظرًا لأن هذا الجهاز يقوم بكل عمله محليًا، يمكنك سحبه في بداية السباق، وتأكيد السرعة المستهدفة والانقسامات، ووضع هاتفك بعيدًا، كل ذلك دون مغادرة بايت واحد لجهازك. إنه نفس نهج الخصوصية أولاً وراء كل أداة على Toolz.dev.
أسئلة وأجوبة
كيف أحسب وتيرة الجري الخاصة بي؟
اقسم إجمالي وقتك على المسافة التي قطعتها. لمسافة 10 كيلومترات في 55 دقيقة، تكون السرعة 55 مقسومة على 10، أي 5.5 دقيقة لكل كيلومتر، أو 5 دقائق و30 ثانية لكل كيلومتر. تقوم الآلة الحاسبة بإجراء التقسيم وتحويل الدقائق والثواني لك، كما توفر لك سرعة مكافئة لكل ميل وسرعتك في كلتا الوحدتين.
ما الفرق بين السرعة والسرعة؟
السرعة هي الوقت لكل مسافة، مثل دقائق لكل كيلومتر أو لكل ميل، في حين أن السرعة هي مسافة لكل وقت، مثل كيلومترات أو أميال في الساعة. يصفون نفس الجهد بشكل عكسي: العداء الأسرع لديه رقم سرعة أقل ولكن رقم سرعة أعلى. تعرض هذه الأداة كليهما حتى تتمكن من قراءة أي ساعة أو جهاز المشي أو الخطة تستخدمها دون التحويل.
كيف يمكنني تحويل دقيقة / كم إلى دقيقة / ميل؟
اضرب سرعتك لكل كيلومتر في 1.609344، عدد الكيلومترات في الميل، للحصول على وتيرة كل ميل، لأن الميل أطول ويستغرق وقتًا أطول نسبيًا. تبلغ السرعة 5:00 لكل كيلومتر حوالي 8:03 لكل ميل. تقوم الآلة الحاسبة بالإبلاغ عن كلتا الوحدتين في كل نتيجة، لذلك لا يتعين عليك أبدًا إجراء هذا التحويل يدويًا أو التوفيق بين حساب الدقائق والثواني.
ما هي السرعة التي أحتاجها لسباق ماراثون لمدة 4 ساعات؟
يبلغ طول الماراثون 42.195 كيلومترًا، لذا فإن الانتهاء لمدة 4 ساعات يحتاج إلى متوسط سرعة يبلغ حوالي 5:41 لكل كيلومتر، أو 9:09 لكل ميل. حدد إعداد الماراثون مسبقًا، واختر حل السرعة، وأدخل 4 ساعات لرؤية الرقم الدقيق. من الحكمة أن تتدرب بشكل أسرع قليلاً من الهدف حتى يكون لديك هامش للأميال الأخيرة، حيث يجعل التعب الحفاظ على السرعة أكثر صعوبة.
ما مدى دقة الإعدادات المسبقة للسباق؟
تستخدم الإعدادات المسبقة المسافات الرسمية: 5 كم، 10 كم، 21.0975 كم لنصف الماراثون، و42.195 كم للماراثون. يعد استخدام مسافات نصف الماراثون الدقيقة ومسافات الماراثون الكاملة أمرًا مهمًا، لأن تقريب الماراثون إلى 42 كم يقلل من وقت الانتهاء بحوالي دقيقة واحدة بالسرعات النموذجية، والتي غالبًا ما تكون الهامش بين ضرب الهدف وإضاعته.
ما هي الانقسامات ولماذا هي مهمة؟
الانقسامات هي الأوقات التراكمية التي يجب عليك ضربها عند كل كيلومتر أو ميل للانتهاء من الهدف. يعد اتباع الانقسامات المتساوية، وتشغيل كل جزء بنفس الوتيرة، أحد أكثر الطرق موثوقية للسباق بشكل جيد، نظرًا لأن البدء بسرعة كبيرة عادةً ما يكلف وقتًا أطول متأخرًا عما يكسبه مبكرًا. يمنحك الجدول المقسم نقاط التفتيش هذه حتى تتمكن من الحفاظ على السرعة بدلاً من التخمين.
هل هذا يعمل للمشي وركوب الدراجات أيضًا؟
نعم. الرياضيات متطابقة لأي نشاط ثابت: أدخل المسافة والوقت للحصول على السرعة والسرعة، أو أدخل السرعة المستهدفة للعثور على وقت الانتهاء. غالبًا ما يفكر المشاة بالدقائق لكل كيلومتر مثل العدائين، بينما يفضل راكبو الدراجات عادةً أرقام السرعة كم/ساعة وميل في الساعة، وكلاهما تظهره الأداة في كل نتيجة.
هل بيانات التدريب الخاصة بي خاصة؟
نعم. يتم تشغيل كل عملية حسابية في متصفحك بلغة JavaScript عادية. لا يتم أبدًا إرسال المسافات والأوقات والوتيرات الخاصة بك أو تسجيلها أو تخزينها، وتستمر الأداة في العمل بدون اتصال بالشبكة بمجرد تحميل الصفحة، وهو بالضبط ما تحتاجه عند خط البداية بإشارة ضعيفة.
خطط لجولتك القادمة مجانًا حاسبة السرعة. فهو يحسب السرعة أو الوقت أو المسافة بالإضافة إلى السرعة وجدول مقسم بالكامل، بالكامل في متصفحك، دون تحميل أي شيء.
