Calculadora TDEE

Una calculadora de TDEE estima su gasto energético total diario: la cantidad de calorías que su cuerpo quema en un día una vez que tenga en cuenta tanto su metabolismo en reposo como su actividad física. Ingrese su sexo, edad, altura, peso y qué tan activo es, y la herramienta devuelve su BMR, su TDEE, objetivos calóricos diarios para perder o ganar peso, y una división de macronutrientes sugeridas.

TDEE es el número más útil para planificar nutrición, porque es su nivel de calorías de mantenimiento: coma a su alrededor y su peso se mantiene estable, coma debajo y pierda peso, come por encima y gana. El cálculo comienza con su tasa metabólica basal (BMR) - la energía que quemaría en reposo total - calculada con la ecuación de Mifflin-St Jeor, que la investigación ha encontrado como la más precisa de las fórmulas predictivas comunes para la mayoría de las personas. Luego, esa BMR se multiplica por un factor de actividad de 1.2 para un estilo de vida sedentario de hasta 1.9 para personas que entrenan duro dos veces al día o tienen trabajos exigentes físicamente.

Todo se calcula instantáneamente en tu navegador. Su edad, altura y peso nunca se cargan ni almacenan, por lo que las métricas de su cuerpo permanecen en su dispositivo. El resultado es una estimación, no una medición médica: las ecuaciones predictivas conllevan un margen de error inherente, y factores como la composición corporal, la genética y las condiciones médicas cambian las necesidades energéticas reales. Úselo como punto de partida y luego ajústelo según cómo responda su peso durante dos o tres semanas.

La ecuación de Mifflin-St Jeor es la más precisa de las fórmulas BMR comunes y todavía conlleva aproximadamente un diez por ciento de error para cualquier persona, porque estima desde la altura, el peso, la edad y el sexo sin conocer la composición corporal. El multiplicador de actividad agrega más incertidumbre que la ecuación, ya que la mayoría de las personas sobrestima su nivel de actividad: si el número no coincide con la realidad después de unas semanas, ese es el campo a ajustar. Trate el resultado como un punto de partida para probar contra el cambio de peso real, no como un objetivo.

Un ejemplo trabajado muestra por qué una calculadora TDEE para mujeres da una cifra inferior a una para hombres con el mismo cuerpo. Tomemos como ejemplo a un joven de 35 años que mide 165 cm, pesa 65 kg y es moderadamente activo (×1,55). Elegir Mujer da una TMB de 1.345 y un TDEE de 2.085 kcal al día; elegir Hombre da 1.511 y 2.342. La única diferencia es la constante de sexo, -161 frente a +5, una brecha de 166 kcal que el factor de actividad se extiende a 257. Para bajar de peso, la cifra femenina se convierte en 1.585 kcal por día. Entonces, cuando juzgas la precisión de la calculadora TDEE, las entradas importan tanto como la fórmula.