מחשבון TDEE

מחשבון TDEE מעריך את סך ההוצאה האנרגטית היומית שלך - מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף ביום ברגע שאתה מסביר הן את חילוף החומרים במנוחה והן את הפעילות הגופנית שלך. הזן את המין שלך, גיל, גובה, משקל ועד כמה אתה פעיל, והכלי מחזיר את ה-BMR שלך, TDEE שלך, יעדי הקלוריות היומיים לירידה או עלייה במשקל, ופיצול מאקרו-נוטריינטים מומלץ.

TDEE הוא המספר השימושי ביותר לתכנון תזונה, מכיוון שזו רמת הקלוריות התחזוקה שלך: אכלו סביבו והמשקל שלכם נשאר יציב, אכלו מתחתיו ותרדו במשקל, אוכלים מעליו ועולים. החישוב מתחיל מקצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) - האנרגיה שתשרוף במנוחה מוחלטת - מחושבת עם משוואת Mifflin-St Jeor, שהמחקר מצא שהוא המדויק ביותר מבין נוסחאות הניבוי הנפוצות עבור רוב האנשים. לאחר מכן, ה-BMR הזה מוכפל בגורם פעילות מ-1.2 עבור אורח חיים בישיבה עד 1.9 עבור אנשים שמתאמנים קשה פעמיים ביום או שיש להם עבודות תובעניות פיזית.

הכל מחושב באופן מיידי בדפדפן שלך - שום דבר שאתה מזין לא מועלה או מאוחסן, כך שמדדי הגוף שלך נשארים במכשיר שלך. התוצאה היא אומדן, לא מדידה רפואית: משוואות חיזוי נושאות מרווח טעות מובנה, וגורמים כמו הרכב הגוף, הגנטיקה והמצבים הרפואיים כולם משנים את צרכי האנרגיה האמיתיים. השתמש בו כנקודת התחלה, ולאחר מכן התאם על סמך האופן שבו המשקל שלך מגיב בפועל במשך שבועיים עד שלושה.

משוואת Mifflin-ST Jeor היא המדויקת ביותר מבין נוסחאות ה-BMR הנפוצות ועדיין נושאת שגיאה של עשרה אחוזים עבור כל אדם נתון, מכיוון שהיא מעריכה מגובה, משקל, גיל ומין מבלי לדעת את הרכב הגוף. מכפיל הפעילות מוסיף יותר אי ודאות ממה שהמשוואה עושה, שכן רוב האנשים מעריכים יתר על המידה את רמת הפעילות שלהם: אם המספר אינו תואם למציאות לאחר מספר שבועות, זה בדרך כלל השדה שיש להתאים. התייחסו לתוצאה כנקודת התחלה לבדיקה מול שינוי משקל בפועל, לא כמטרה.