最初のハーフマラソンを走ったとき、私は出かけるのが速すぎた。トレーニングはしたけど算数はやったことがなかったので、ゴールタイムが実際にどのペースを必要としているのか全く分からず、保持していたペースが維持できるよりも速いことがわかった最後の5キロメートルで料金を支払った。ペース計算機は銃の前に狙う正確な数を教えてくれただろうし、分割テーブルは私に自分を守るためのチェックポイントを与えてくれただろう。それが仕事全体だ ペース計算 on Toolz.dev: 距離、時間、ペースの関係を、スタートラインまで持ち運べる単一の数値に変えます。このガイドでは、ペースの仕組み、実行の計画とレビューにツールを使用する方法、スプリットでもほぼ毎回速いスタートを切る理由について説明します。
tl;dr: ペースは時間を距離で割ったもので、通常は1 キロメートルまたは1 マイルあたり数分です。 を与えます ペース計算 距離、時間、ペースの任意の 2 つと、3 番目の単位と、両方の単位の速度と、キロメートルごとまたはマイルごとの分割テーブルを計算します。すべてがブラウザー内で実行され、何もアップロードされないため、信号がなくてもスタートラインで機能します。
ペース計算機とは何ですか?
ペース計算機は、どこまで行くか、どれくらいの時間がかかるか、どれくらいの速度で移動するかという関係を解明します。これら 3 つの量は、1 つの方程式と によってロックされます SI の定義 メートルとその下の 2 番目の - ペースは時間を距離で割ったものに等しいので、任意の 2 つを知っていれば 3 番目は固定です。 10K と 55 分のフィニッシュを入力すると、ツールは 1 キロメートルあたり 5 分 30 秒を返します。ターゲットのペースと距離を入力すると、フィニッシュ タイムが返されます。時間とペースを入力すると、どのくらいの距離を移動するかが返されます。 1 つのツールは、レース予測、目標計画、トレーニング レビューをカバーします。これらはすべて、異なる未知数に対して解かれた同じ方程式であるためです。
ペースとスピードは 反対方向に向けられた同じ情報で 混同するのは 最も一般的な誤差の原因の1つです ペースは距離あたりの時間 1キロメートルあたり 分 または 1マイルあたり 分です ランナーの考え方です 各スプリットで時計が示すものに 直接マッピングされるからです スピードは時間あたりの距離 1キロメートルまたは1マイルで サイクリストやトレッドミルが 努力にラベルを付ける方法です 速いランナーは ペース数は低いですが スピード数は高いので 間違ったランナーを見ると 後ろ向きの印象を与えます 電卓は両方を一度に表示するので デバイスやプランが どちらを使っていても 読み取ることができます。
On Toolz.dev the flow is quick.あなたは何を計算するかを選び、必要な2 つの値を入力し、結果は両方の単位のペース、両方の単位のスピード、分割テーブルで表示されます。 race presets fill in the exact official distances with one tap, so you do not have to remember that a marathon is 42.195 kilometres ratheres is 42.
ペースとスピードの違いは何ですか?
They measure the same motion but invert each other, and the inversion is the source of most confusion. pace answers " how long does one unit of distance take," so a smaller number is faster. pace answers " 1 単位の距離がどれくらいかかるか、" つまり、小さい数値の方が速いのです。 1キロメートルあたり5:00のランナーは12キロメートルで移動しています。 1キロメートルあたり4:00に改善し、速度数が15に上昇する間にペース数は低下します。
どちらも生き残る理由は、異なるアクティビティが異なる慣習に落ち着いたからです ランニング文化はペースを中心に構築されています ランニングウォッチが1キロメートルまたは1マイルごとにビープ音を鳴らし、スプリットを示すため、ランナーはユニットごとに数分で計画を立ててペースを決めます サイクリングやジムの用具は、バイクコンピューターとトレッドミルがレートを表示するため、スピードを中心に構築されており、サイクリストはペースに変換することなく1時間あたりキロメートルで考えるため、どちらもより正確ではありません; これらは同じことに対する2つの方言です。
実際的な問題は、2 つの方言にわたる取り組みを比較すること、またはもう一方の単位で書かれた計画を読むことです。 1マイルあたりの分数単位のトレーニング計画は、変換されるまで1キロメートルあたりの分数でトレーニングする人にとっては不透明であり、トレッドミルの速度は、ペースで考えるランナーにとっては無意味です。計算機は、すべての結果、1キロメートルあたりのペース、1マイルあたりのペース、1キロメートルあたりの速度、および1マイルあたりの速度の4つの数値すべてを報告することでこれを解決します。そのため、どの単位の計画も即座に読み取れるため、精神的な変換は必要ありません。
分/kmと分/マイルの間で変換するにはどうすればよいですか?
変換は 1 つの固定された数値に基づいています。1 マイルは 1.609344 キロメートルです。1 キロメートルあたりのペースを 1 マイルあたりのペースに変えるには、その係数を掛けます。1 マイルにはより多くのキロメートルが含まれており、したがってそれに比例して時間がかかります。 1 キロメートルあたりの 5:00 のペースは 1 マイルあたり約 8:03 になります。逆に行くには、割り算をします。計算は原理的には単純ですが、実際には巧妙です。ペースは小数分ではなく分と秒で書かれているため、変換とは秒に変換し、乗算し、元に戻すことを意味します。
最後のステップは、手の計算がうまくいかないところです。 1キロメートルあたり4分45秒のペースは4.45分ではありません。 4.75分、つまり285秒です。 1.609344を掛けて約459秒を取得します。その後、1マイルあたり7分39秒に変換し直します。分単位の変換を間違えると、大差で外れたナンセンスな答えが得られます。計算機は分単位の簿記を自動的に処理し、すべての結果に両方の単位を表示するため、変換は決して手作業ではありません。
ここでは、一般的なペースのクイックリファレンス、私がトレーニングノートに保持するために使用した種類のテーブルです:
| ペース /km | ペース/マイル | 速度 km/h | スピード mph |
|---|---|---|---|
| 4時 | 6時26分 | 15.00 | 9.32 に記載のとおりです |
| 4時半に | 7時14分 | 13.33 | 8.28 に記載のとおりです |
| 5時 | 8時03分 | 12.00 | 7.46 |
| 5時半に | 8時51分 | 10.91 | 6.78 |
| 6時 | 9時39分 | 10.00 | 6.21 |
| 6時半に | 10時28分 | 9.23 に記載しております | 5.73 |
ペースではなく基礎となる距離を変換するための汎用 ユニットコンバータ キロメートル、マイル、メートル、ヤードを処理します。これは、ルートが 1 つの単位で測定され、計画が別の単位にある場合に役立ちます。
レース距離のプリセットはどの程度正確ですか?
プリセットでは公式の距離が使用されており、正確な数値を使用することは見た目よりも重要です。 5K は 5 キロメートル、10K は 10、どちらもラウンドの数字ですが、ハーフマラソンは 21.0975 キロメートル、フルマラソンは 42.195 キロメートルで、それらを 21 キロと 42 キロに四捨五入すると、実際の誤差が生じます。典型的な 1 キロメートルあたり 5 分のペースで、マラソンを 0.195 キロメートル切り下げることは、ゴールタイムを 1 分近く過小評価します。これは、ゴールを決めることとゴールを外すこととの差を正確に表します。
マラソンの距離自体には特定の歴史がある。 1908 年のロンドンオリンピックで42.195 キロメートル、つまり26 マイル385 ヤードに固定され、によって正式に標準化された スポーツの統括団体である世界陸上競技大会、従って任意のラウンド数ではないし、ゴールタイムがタイトなときに1 として扱われるべきではありません.半分はちょうどその半分, 21.0975 キロメートル, それはそのような厄介な小数を持っている理由です。
電卓のプリセットは、選択した単位でこれらの正確な値を 1 回のタップで入力するため、小数を覚えたり自分で変換したりすることなく、正しい終了時間を取得できます。標準外の距離、異なる長さのパークラン、または測定したトレーニング ルートについては、単に距離を入力するだけで、同じ計算が適用されます。
スプリットはどのようにレースをより良くするのに役立ちますか?
スプリットとは、目標とするペースでゴールするために、1 キロメートルまたは1 マイルごとに打つべき累積的な時間のことで、抽象的なゴールを一連の具体的なチェックポイントに変えます。 「ペース通り」かどうかを感じようとするのではなく、特にすべてが簡単だと感じる早い段階で、各マーカーで時計をちらっと見て、計画と比較します。 5キロメートルのスプリットで「25:00」と表示され、時計に「24:20」と表示されている場合、速度が速すぎることがわかり、後で費用がかかる前に楽に走ることができます。
これが機能する理由は、各セグメントをほぼ同じペースで走るイーブンペーシングが、よくレースをするための最も信頼できる方法の 1 つだからです。速すぎるスタートは最初の数キロメートルで素晴らしい気分になり、その後、最後の数キロメートルで大きな負担がかかります。つまり、早すぎて 30 秒も速すぎたペースで数分遅れる可能性があります。これはまさに私が最初のハーフマラソンで犯した間違いであり、それを防ぐためにスプリットテーブルが存在します。うまく実行されたほぼすべての距離レースは、後半が前半と一致するか、前半を上回る偶数またはわずかにマイナスのスプリットで実行されます。
電卓は距離とペースからフル スプリット テーブルを自動的に生成し、キロまたはマイルごとの累積時間と個々のスプリット タイムに加えて、ハーフ マラソンやフル マラソンのように距離が単位数ではない場合の最終的な部分スプリット テーブルをトレーニング ログにコピーしたり、レース前に腕に重要なチェックポイントを書き込んだりすることができます。これは、ランナーが数十年にわたって使用してきたローテク バージョンのランニング ブロックと休憩間隔を組み合わせた構造化されたトレーニングの場合です 時間持続時間の計算機 個々の時間セグメントを合計して操作することでこれを補完します。
これを実際に使うのはいつでしょうか?
レース計画が主なケースです。ゴールレースの前に、ゴールタイムから必要なペースまで逆算し、そのペースとそのスプリットを記憶にコミットします。マラソンのプリセットを選択し、ペースを解くことを選択し、4 時間の目標を入力すると、すぐに 1 キロメートルあたり約 5:41 が必要であることがわかり、分割テーブルでは 1 キロメートルごとにチェックポイントが得られるため、それを保持しているときではなく、レース前にこの算数を行うことが、プランを実行することと即興で行うことの違いです。
ワークアウトのレビューは鏡像です 走った後、距離と時間があるので、ペースを解決してセッションが実際にどのように行われたかを確認し、ターゲットと比較します 数週間にわたって、これは単一の走では表示できないフィットネス傾向の全体像を構築します 他の数値、休憩指標、体重、トレーニング負荷と一緒にその傾向を追跡することは、より広い全体像の一部であり、のようなツールです TDEE計算機 あんど BMI計算機 トレーニングの健康とフィットネスの側面については、私のブックマークの同じ隅に座ってください。
クロストレーニングと一般的な計画 それを丸める 同じ数学がウォーキングとサイクリングに機能するため、ウォーカーは時間制限のあるイベントのペースを見つけることができ、サイクリストは速度の数値を直接読み取ることができます 長いトレーニングブロックを計画したり、時間制限のあるランがどれくらいの距離を取るかを推定したり、コーチ& #39; をマイルからキロメートルに変換したりすることはすべて、ツールの迅速な作業でトレンドを見つけるためにランのセットを平均します 平均計算機、そして日常の計算機の全体のクラスターは、私が書いた種類の静かな生産性キットです 開発者の生産性向上ツール ガイド。このような小さなツールをアプリではなくブラウザーに保持するためのより広範なケースは、私が作成したケースです Web 開発者ツールキット ガイド。
私のトレーニング データは非公開ですか?
はい. すべての計算はブラウザ内のJavaScriptで実行されます.あなたの距離,時間,ペースは決して送信されません,ログに記録されません,保存され,ツールはページが読み込まれるとネットワーク接続なしで動作し続けます.その最後のポイントはランナーにとって学術的ではありません:スタートラインと登山口はまさに最悪の信号を持つ場所であり,接続を必要とする計算機はそこでは役に立ちません.これはすべての作業をローカルで行うため,レースの開始時に引き上げて,ターゲットのペースとスプリットを確認し,携帯電話を片付けることができます.これらはすべてデバイスを離れる1バイトもなしに.Toolz.dev上のすべてのツールの後ろにある同じプライバシーファーストのアプローチです.
フェイク
ランニングペースを計算するにはどうすればよいですか?
合計タイムを走行距離で割ります。 10キロメートルを55分で走る場合、ペースは55を10で割ったもので、1キロメートルあたり5.5分、つまり1キロメートルあたり5分30秒です。計算機はあなたのために分割と分秒の変換を行い、両方の単位で同等の1マイルあたりのペースと速度も与えます。
ペースとスピードの違いは何ですか?
ペースは距離あたりの時間です 1キロメートルあたりの分数や 1マイルあたりです 一方 スピードは時間あたりの距離です キロメートルやマイル毎時などです 同じ努力を逆向きに表しています より速いランナーは ペース数は低くなりますが スピード数は高くなります このツールは両方を表示するため 時計やトレッドミル プランが使っているものを 変換せずに読み取ることができます。
最小/km を最小/マイルに変換するにはどうすればよいですか?
1 マイルあたりのペースに 1.609344 を掛けます 1 マイルあたりのキロ数です 1.609344 を掛けて 1 マイルあたりのペースを求めます 1 マイルあたりのペースは 1 マイルあたり 5:00 は 1 マイルあたり約 8:03 です。計算機はすべての結果について両方の単位を報告するため、この変換を手作業で行ったり、分秒の計算をやりくりしたりする必要はありません。
4 時間以内のマラソンにはどのくらいのペースが必要ですか?
マラソンは42.195kmなので、4 時間フィニッシュには平均ペース1kmあたり約5:41、つまり1 マイルあたり9:09 が必要です。 「マラソン」プリセットを選択し、ペースを決めることを選択し、正確な数字を確認するために4 時間を入力します。疲労によりペースを維持することが難しくなる最後のマイルに余裕があるように、目標よりわずかに速くトレーニングすることが賢明です。
レースプリセットの正確さは?
プリセットでは、ハーフマラソンの場合は 5 km、10 km、21.0975 km、マラソンの場合は 42.195 km という公式の距離が使用されます。正確なハーフマラソンとフルマラソンの距離を使用することは重要です。なぜなら、マラソンを 42 km に四捨五入すると、典型的なペースでゴールタイムが 1 分近く過小評価されるからです。これは、ゴールを決めるか外すかの差であることが多いためです。
スプリットとは何ですか?なぜ重要なのですか?
スプリットとは、目標に合わせてゴールするために各キロメートルまたはマイルでヒットする累積タイムです。均等なスプリットに続いて、各セグメントを同じペースで走ることは、通常、速すぎるスタートは早めに稼ぐよりも遅くにかかる時間が長いため、よくレースを行うための最も信頼できる方法の 1 つです。分割テーブルにはそれらのチェックポイントが表示されるため、推測する代わりにペースを維持できます。
これはウォーキングやサイクリングにも使えますか?
はい。この計算は、安定したアクティビティでも同じです。ペースとスピードを得るために距離と時間を入力するか、ゴールタイムを見つけるために目標ペースを入力します。ウォーカーはランナーのように 1 キロメートルあたり数分で考えることがよくありますが、サイクリストは通常、km/h と mph の速度数値を好みます。この数値はどちらもツールがすべての結果に示します。
私のトレーニング データは非公開ですか?
はい。すべての計算は、ブラウザー内でプレーンな JavaScript で実行されます。距離、時間、ペースは送信、記録、保存されることはありません。また、ページが読み込まれると、ツールはネットワーク接続なしで動作し続けます。これはまさに、開始時に必要なものです。信号が悪いライン。
無料の次の実行を計画します ペース計算。何もアップロードせずに、ブラウザー内でペース、時間、距離に速度と完全な分割テーブルを加えたものを計算します。
