tdee 電卓

TDEE 計算機は、1 日の総エネルギー消費量を推定します。これは、安静代謝と身体活動の両方を考慮すると、1 日の体の消費カロリー数です。 性別、年齢、身長、体重、および活動量を入力すると、ツールが BMR、TDEE、減量または増加のための毎日のカロリー目標、および提案された多量栄養素の分裂を返します。

TDEE は、栄養を計画するのに最も役立つ数値です。これは、維持カロリー レベルであるためです。その周りで食事をすると、体重が安定し、その下で食事をすると、体重が減り、その上で食べると増えます。 計算は、基礎代謝率 (BMR) (完全な静止時に燃焼するエネルギー) から始まります。これは、ほとんどの人にとって最も正確な予測式の中で最も正確であることが調査でわかっている Mifflin-St Jeor 方程式で計算されます。 その BMR には、1 日 2 回ハードなトレーニングを行ったり、身体的に厳しい仕事をしている人の場合、座りがちな生活の場合、1.2 から 1.9 までの活動係数を掛けます。

すべてブラウザで即座に計算されます 年齢、身長、体重は決してアップロードまたは保存されないため、身体指標はデバイスに残ります 結果は医学的測定ではなく推定値です: 予測方程式には固有の誤差範囲があり、体組成、遺伝学、病状などの要因はすべて実際のエネルギー需要を出発点として使用し、体重が 2 ～ 3 週間にわたってどのように反応するかに基づいて調整します。

Mifflin-St Jeor 方程式は、一般的な BMR 式の中で最も正確であり、体組成を知らずに身長、体重、年齢、性別から推定するため、特定の人に対して約 10% の誤差をもたらします。 ほとんどの人は、自分の活動レベルを過大評価しているため、アクティビティの乗数は、方程式よりも不確実性を追加します。数週間後に現実と一致しない場合、それは通常、調整するフィールドです。 結果を、目標としてではなく、実際の重量変化に対してテストするための出発点として扱います。

うまくいった例は、女性用の TDEE 計算機が同じ体を持つ男性用の TDEE 計算機よりも低い数値を示す理由を示しています。身長 165 cm、体重 65 kg、中程度の活動性 (×1.55) の 35 歳を例に挙げます。女性を選択すると、BMR は 1,345、TDEE は 1 日あたり 2,085 kcal になります。男性を選択すると、1,511 と 2,342 になります。唯一の違いは、性定数、+5 に対して -161、活動係数が 257 に伸びる 166 kcal のギャップです。体重減少の場合、女性の数値は 1 日あたり 1,585 kcal になります。したがって、TDEE 計算機の精度を判断すると、入力は式と同じくらい重要になります。