처음 달렸던 하프 마라톤은 너무 빨리 나갔습니다. 훈련을 했지만 산수를 한 적이 없었기 때문에 목표 시간에 실제로 어떤 속도가 필요한지 전혀 몰랐고,지난 5km 동안 내가 유지했던 속도가 킬로미터당 30초 더 빨랐을 때 비용을 지불했습니다. 페이스 계산기는 총 앞에서 목표로 삼아야 할 정확한 숫자를 알려 주었고,분할 테이블은 나에게 자신을 붙잡을 수 있는 검문소를 제공했을 것입니다. 그것이 바로 그 일의 전부입니다 페이스 계산기 Toolz.dev 에서: 거리,시간, 페이스 사이의 관계를 시작 라인에 전달할 수 있는 단일 숫자로 바꿉니다. 이 가이드는 페이스 작동 방식,런 계획 및 검토를 위한 도구 사용 방법,스플릿조차도 거의 매번 빠른 시작을 이기는 이유를 다룹니다.
TL;DR: 페이스는 시간을 거리로 나눈 것으로,보통 킬로미터당 또는 마일당 분입니다. Give the 페이스 계산기 거리, 시간, 속도 중 두 가지를 계산하고 세 번째와 두 단위 모두의 속도와 킬로미터당 또는 마일당 분할 테이블을 계산합니다. 모든 것이 업로드되지 않은 채 브라우저에서 실행되므로 신호가 없어도 시작선에서 작동합니다.
페이스 계산기란?
페이스 계산기는 얼마나 멀리 가고,얼마나 오래 걸리고,얼마나 빨리 움직이는가 하는 관계를 계산합니다. 그 세 수량은 하나의 방정식에 의해 함께 고정됩니다 - 그리고 에 의해 SI 정의 미터와 그 아래의 두 번째 중 - 속도는 시간을 거리로 나눈 것과 같으므로 두 개를 알고 있으면 세 번째는 고정되어 있습니다. 10K 와 55 분 마무리를 입력하면 도구는 킬로미터 당 5 분 30 초를 반환합니다. 목표 페이스와 거리를 입력하면 완료 시간과 페이스를 입력하고 얼마나 멀리 여행 할 것인지를 반환합니다. 하나의 도구는 다른 미지에 대해 해결 된 모두 동일한 방정식이기 때문에 레이스 예측,목표 계획 및 운동 검토를 다룹니다.
속도와 속도는 반대 방향으로 가리키는 동일한 정보이며,이를 혼동하는 것은 가장 일반적인 오류의 원인 중 하나입니다. 속도는 거리당 시간,킬로미터당 또는 마일당 분이며,주자가 생각하는 방식입니다. 왜냐하면 시계가 각 분할에서 보여주는 것과 직접 매핑되기 때문입니다. 속도는 시간당 거리,킬로미터 또는 시간당 마일이며,자전거 타는 사람과 런닝머신이 노력을 표시하는 방식입니다. 더 빠른 주자는 페이스 번호는 낮지만 스피드 번호는 더 높기 때문에 잘못된 것을 보는 것이 거꾸로 된 인상을 줍니다. 계산기는 두 가지를 한 번에 표시하므로 장치 또는 계획에서 사용하는 것을 읽을 수 있습니다.
Toolz.dev 에서 흐름은 빠릅니다. 무엇을 계산할지 선택하고 필요한 두 값을 입력하면 두 유닛의 속도,두 유닛의 속도 및 분할 테이블로 결과가 나타납니다. 레이스 사전 설정은 탭 한 번으로 정확한 공식 거리를 채우므로 마라톤이 42 라운드가 아닌 42,195 킬로미터라는 것을 기억할 필요가 없습니다.
속도와 속도의 차이는 무엇입니까?
그들은 같은 움직임을 측정하지만 서로 반전,반전은 대부분의 혼란의 원천입니다. 페이스 답변 "how long does one unit of distance take," so a smaller number is faster. 속도 답변 "how much distance in one unit of time," so a larger number is faster. 킬로미터 당 5:00 의 주자가 시속 12 킬로미터로 이동하고 있습니다; 킬로미터 당 4:00 으로 향상되고 속도 번호는 15 로 상승하는 동안 페이스 번호가 떨어집니다.
둘 다 살아남는 이유는 서로 다른 활동이 서로 다른 관습에 정착했기 때문입니다. 달리는 시계가 킬로미터마다 또는 마일마다 경고음을 울리고 분할을 보여주기 때문에 달리기 문화는 페이스를 중심으로 구축되므로 주자는 단위당 몇 분 단위로 계획하고 페이스를 조정합니다. 자전거 컴퓨터와 런닝머신은 속도를 표시하고 자전거 타는 사람은 페이스로 전환하지 않고 시속 킬로미터로 생각하기 때문에 사이클링 및 체육관 장비는 속도를 중심으로 구축됩니다. 둘 다 더 정확하지 않습니다; 그들은 같은 것에 대한 두 가지 방언입니다.
실제적인 문제는 두 방언에 걸친 노력을 비교하거나 다른 단위에 쓰여진 계획을 읽는 것입니다. 마일 당 분 단위의 훈련 계획은 변환 될 때까지 킬로미터 당 분 단위로 훈련하는 사람에게는 불투명하며,보행 속도로 생각하는 주자에게는 러닝 머신 속도가 의미가 없습니다. 계산기는 모든 결과,킬로미터 당 페이스,마일 당 페이스,시속 킬로미터 단위 속도,시속 마일 단위의 속도에 대한 네 가지 수치를 모두보고하여이를 해결하므로 모든 단위의 계획은 즉시 읽을 수 있으며 정신적 전환이 필요하지 않습니다.
min/km 와 min/mile 을 어떻게 변환하나요?
변환은 하나의 고정된 숫자에 달려 있습니다: 마일은 1.609344 킬로미터입니다. 킬로미터당 속도를 마일당 속도로 바꾸려면 그 요소를 곱합니다. 왜냐하면 마일에는 더 많은 킬로미터가 포함되어 있으므로 비례적으로 더 오래 걸리기 때문입니다. 킬로미터당 5:00 속도는 마일당 약 8:03 이 됩니다. 반대로 가려면 나누십시오. 산술은 원리적으로는 간단하지만 실제로는 까다롭습니다. 페이스는 소수점이 아닌 분과 초로 작성되기 때문에 변환은 초로 변환하고 곱하고 다시 변환하는 것을 의미합니다.
마지막 단계는 손 계산이 잘못되는 부분입니다. 킬로미터당 4:45 속도는 4.45 분이 아닙니다; 4.75 분, 즉 285 초입니다. 1.609344 를 곱하면 대략 459 초가 된 다음 다시 7 분 39 초로 변환됩니다. 분에서 초로의 변환을 놓치면 큰 차이로 벗어난 말도 안되는 답을 얻습니다. 계산기는 분과 초 장부를 자동으로 처리하고 모든 결과에 두 단위를 모두 표시하므로 변환은 결코 손으로하는 것이 아닙니다.
다음은 일반적인 걸음에 대한 빠른 참조입니다. 제가 훈련 노트에 보관했던 종류의 표입니다:
| 속도/km | 페이스/마일 | 속도 km/h | 속도 mph |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 15.00 | 9.32 |
| 4:30 | 7:14 | 13.33 | 8.28 |
| 5:00 | 8:03 | 12.00 | 7.46 |
| 5:30 | 8:51 | 10.91 | 6.78 |
| 6:00 | 9:39 | 10.00 | 6.21 |
| 6:30 | 10:28 | 9.23 | 5.73 |
속도보다는 기본 거리를 변환하는 것이 일반적입니다 단위 변환기 킬로미터, 마일, 미터, 야드를 처리합니다. 이는 경로가 한 단위로 측정되고 계획이 다른 단위에 있을 때 유용합니다.
경주 거리 사전 설정은 얼마나 정확합니까?
사전 설정은 공식 거리를 사용하며 정확한 수치를 사용하는 것이 보기보다 중요합니다. 5K는 5km, 10K는 10입니다. 두 라운드 번호 모두 하프 마라톤은 21.0975km, 풀 마라톤은 42.195km이며, 이를 21km와 42km로 반올림하면 실제 오류가 발생합니다. 일반적인 킬로미터당 5분 속도로 마라톤을 0.195km 아래로 반올림하면 결승점 시간이 거의 1분 단축됩니다. 이는 골대를 치는 것과 놓치는 것을 구분하는 마진입니다.
마라톤 거리 자체는 특정한 역사를 가지고 있습니다. 1908년 런던 올림픽에서 42.195km, 즉 26마일 385야드로 고정되었고 공식적으로 표준화되었습니다 스포츠 관리 기관인 세계 육상, 따라서 임의의 라운드 번호가 아니며 목표 시간이 빡빡할 때 절대로 하나로 취급되어서는 안 됩니다. 절반은 정확히 그 절반인 21.0975km이므로 어색한 소수점을 가지고 있습니다.
계산기의 사전 설정은 선택한 단위에서 이러한 정확한 값을 한 번의 탭으로 채우므로 소수점을 기억하거나 직접 변환할 필요 없이 올바른 완료 시간을 얻을 수 있습니다. 비표준 거리,다른 길이의 파크런 또는 측정한 훈련 경로의 경우 단순히 거리를 입력하면 동일한 수학이 적용됩니다.
스플릿은 어떻게 내가 더 잘 경주하는 데 도움이됩니까?
스플릿은 목표 속도로 완료하기 위해 각 킬로미터 또는 마일에서 쳐야하는 누적 시간이며 추상적인 목표를 일련의 구체적인 체크 포인트로 바꿉니다. 특히 모든 것이 쉽게 느껴질 때 초기에 신뢰할 수없는 페이스인지 느끼려고 노력하는 대신 각 마커에서 시계를 흘끗보고 계획과 비교합니다. 5 킬로미터 분할에서 25:00 에 있어야한다고 말하고 시계가 24:20 이라고 말하면 너무 빨리 달리고 있다는 것을 알고 나중에 비용이 들기 전에 쉽게 벗어날 수 있습니다.
이것이 효과가 있는 이유는 각 구간을 대략 같은 속도로 달리는 속도 조절도 경주를 잘하는 가장 신뢰할 수 있는 방법 중 하나이기 때문입니다. 너무 빨리 시작하는 것은 처음 몇 킬로미터 동안 기분이 좋다가 마지막 몇 킬로미터에서 큰 피해를 줍니다. 일찍 30초 정도 빠른 속도는 몇 분 늦게 비용을 초래할 수 있습니다. 이것이 바로 제가 전반전 마라톤에서 저지른 실수이며, 이를 방지하기 위해 분할 테이블이 존재합니다. 거의 모든 잘 실행된 거리 경주는 후반전이 첫 번째 경기와 일치하거나 이기는 짝수 또는 약간 부정적인 분할로 진행됩니다.
계산기는 거리와 속도에서 자동으로 전체 분할 테이블을 생성하여 각 킬로미터 또는 마일의 누적 시간과 개별 분할 시간을 나열하고,거리가 전체 단위 수가 아닐 때 최종 부분 분할을 나열합니다. 하프 마라톤과 풀 마라톤과 마찬가지로,레이스 전에 테이블을 훈련 로그에 복사하거나 팔에 주요 체크포인트를 쓸 수 있는데,이는 수십 년 동안 주자들이 사용해 온 로우테크 버전입니다. 러닝 블록과 휴식 간격을 결합한 구조화된 운동의 경우,the 시간 기간 계산기 개별 시간 세그먼트를 합산하고 조작하여 이를 보완합니다.
이걸 실제로 언제 쓰게 될까요?
레이스 계획이 주된 경우입니다. 목표 레이스를 시작하기 전에 결승점에서 필요한 페이스까지 거꾸로 작업한 다음 그 페이스와 스플릿을 메모리에 커밋합니다. 마라톤 사전 설정을 선택하고 페이스에 맞게 풀기를 선택하고 4 시간 목표를 입력하면 킬로미터당 약 5:41 이 필요하다는 것을 즉시 알 수 있으며 스플릿 테이블은 매 킬로미터마다 체크포인트를 제공하여 유지할 수 있습니다. 이 산술을 레이스 도중이 아닌 레이스 전에 수행하는 것이 계획을 실행하는 것과 즉흥적으로 수행하는 것의 차이입니다.
운동 검토는 거울 이미지입니다. 실행 후에는 거리와 시간이 있으므로 속도를 해결하여 세션이 실제로 어떻게 진행되었는지 확인한 다음 대상과 비교합니다. 몇 주에 걸쳐 이는 단일 실행으로는 표시할 수 없는 피트니스 추세의 그림을 구축합니다. 다른 숫자,휴식 측정항목,체중, 훈련 부하와 함께 해당 추세를 추적하는 것은 더 넓은 그림의 일부이며 도구와 같은 도구입니다 TDEE 계산기 그리고 BMI 계산기 훈련의 건강 및 피트니스 측면을 보려면 내 북마크의 같은 구석에 앉으십시오.
교차 훈련 및 일반 계획 마무리. 같은 수학은 걷기와 사이클링에 작동하므로 보행자는 시간 제한 이벤트의 속도를 찾을 수 있고 자전거 타는 사람은 속도 수치를 직접 읽을 수 있습니다. 긴 훈련 블록을 계획하거나 시간 제한 달리기가 얼마나 걸릴지 추정하거나 마일을 킬로미터로 coach's 계획을 변환하는 것은 모두 도구의 빠른 작업입니다. 나는 평균 세트의 달리기를 통해 추세를 파악합니다 평균 계산기그리고 일상적인 계산기 전체 클러스터는 제가 에 쓴 일종의 조용한 생산성 키트입니다 개발자 생산성 도구 가이드. 이와 같은 작은 도구를 앱이 아닌 브라우저에 보관하는 더 넓은 사례는 제가 만든 것입니다 웹 개발자 툴킷 가이드.
내 교육 데이터는 비공개입니까?
예. 모든 계산은 브라우저 내부의 JavaScript 에서 실행됩니다. 거리,시간 및 속도는 전송되거나 기록되거나 저장되지 않으며 페이지가로드되면 도구는 네트워크 연결없이 계속 작동합니다. 마지막 포인트는 주자에게 학문적이지 않습니다: 시작 선과 트레일 헤드는 정확히 신호가 가장 나쁜 장소이며 연결이 필요한 계산기는 거기에서 쓸모가 없습니다. 이 하나는 로컬로 모든 작업을 수행하기 때문에 레이스 시작시 끌어 올려 목표 속도와 분할을 확인하고 휴대 전화를 멀리 둘 수 있으며 모두 장치에서 단일 바이트를 남기지 않고 Toolz.dev 의 모든 도구 뒤에있는 동일한 개인 정보 우선 접근 방식입니다.
자주 묻는 질문
내 달리기 속도는 어떻게 계산합니까?
총 시간을 이동한 거리로 나눕니다. 55 분 동안 10 킬로미터를 달리면 속도는 55 나누기 10 으로,킬로미터당 5,5 분,또는 km 당 5 분 30 초입니다. 계산기는 나눗셈과 분-초 변환을 대신해 주며,또한 두 단위에서 동등한 마일당 페이스와 속도를 제공합니다.
속도와 속도의 차이는 무엇입니까?
페이스는 킬로미터당 분 또는 마일당 거리당 시간인 반면,속도는 킬로미터 또는 시간당 마일 등 시간당 거리입니다. 그들은 같은 노력을 반대로 설명합니다: 더 빠른 주자는 페이스 번호가 낮지만 스피드 번호가 더 높은 이 도구는 둘 다 보여 주므로 변환하지 않고도 시계,러닝 머신 또는 플랜에서 사용하는 것을 읽을 수 있습니다.
min/km를 최소/마일로 어떻게 변환합니까?
마일당 페이스에 마일당 킬로미터 수인 1.609344 를 곱하면 마일당 페이스가 됩니다. 왜냐하면 마일은 더 길고 비례적으로 더 많은 시간이 걸리기 때문입니다. km당 5:00 의 페이스는 마일당 약 8:03 의 계산기 모든 결과에 대해 두 단위를 모두 보고하므로 이 변환을 손으로 하거나 분과 초 산술을 저글링할 필요가 없습니다.
4시간 미만 마라톤에 필요한 속도는?
마라톤은 42,195km 이므로 4 시간 마무리는 킬로미터 당 약 5:41 또는 마일 당 9:09 의 평균 페이스가 필요합니다. 마라톤 사전 설정을 선택하고 페이스를 해결하도록 선택하고 정확한 수치를 보려면 4 시간을 입력하여 목표보다 약간 빠르게 훈련하는 것이 현명하므로 피로로 인해 페이스를 유지하는 것이 더 어려워지는 최종 마일에 대한 여유가 있습니다.
레이스 사전 설정은 얼마나 정확합니까?
사전 설정은 공식 거리를 사용합니다: 하프 마라톤은 5km, 10km, 21.0975km, 마라톤은 42.195km입니다. 마라톤을 42km로 반올림하면 일반적인 걸음에서 결승점 시간이 거의 1분 단축되기 때문에 정확한 하프 및 풀 마라톤 거리를 사용하는 것이 중요합니다. 이는 종종 타격과 골 실패 사이의 차이입니다.
분할이란 무엇이며 왜 중요한가?
스플릿은 목표물을 완료하기 위해 각 킬로미터 또는 마일에서 쳐야 하는 누적 시간입니다. 짝수 스플릿을 따라 각 세그먼트를 동일한 속도로 실행하는 것은 경주를 잘하는 가장 신뢰할 수 있는 방법 중 하나입니다. 너무 빨리 시작하는 것은 일반적으로 일찍 얻는 것보다 더 많은 시간이 걸리기 때문입니다. 스플릿 테이블은 추측하는 대신 속도를 유지할 수 있도록 체크포인트를 제공합니다.
걷기와 자전거 타기에 효과가 있습니까?
예. 수학은 어떤 꾸준한 활동에 대해 동일합니다: 속도와 속도를 얻기 위해 거리와 시간을 입력하거나,마무리 시간을 찾기 위해 목표 속도를 입력합니다. 보행자는 종종 주자처럼 킬로미터 당 분 단위로 생각하는 반면,자전거 타는 사람은 일반적으로 도구가 모든 결과에 표시하는 km/h 및 mph 속도 수치를 선호합니다.
내 교육 데이터는 비공개입니까?
예. 모든 계산은 일반 JavaScript 로 브라우저에서 실행됩니다. 거리,시간 및 속도는 전송,기록 또는 저장되지 않으며 페이지가 로드되면 도구는 네트워크 연결 없이 계속 작동합니다. 이는 신호가 좋지 않은 시작 라인에서 정확히 필요한 것입니다.
무료와 함께 다음 실행을 계획하십시오 페이스 계산기. 그것은 아무것도를 올려주기하지 않는 상태에서, 속도 및 가득 차있는 분할 테이블을, 당신의 브라우저에서 전부 플러스 속도, 또는 거리 산출합니다.
