TDEE 계산기

TDEE 계산기는 당신의 휴식하는 신진대사와 신체 활동을 모두 고려하면 하루에 소모되는 칼로리의 총 일일 에너지 소비를 추정합니다. 성별, 나이, 키, 체중, 활동량을 입력하면 도구가 BMR, TDEE, 체중 감량 또는 증가를 위한 일일 칼로리 목표, 제안된 다량 영양소 분할을 반환합니다.

TDEE는 영양 계획에 가장 유용한 단일 숫자입니다. 유지 칼로리 수준이기 때문입니다. 주변에서 먹고 체중이 안정적으로 유지되고, 그 아래에서 먹고, 체중이 줄고, 그 이상을 먹고, 당신이 얻는다. 계산은 기초 대사율(BMR)(완전히 휴식할 때 태울 에너지)에서 시작됩니다. Mifflin-St Jeor 방정식으로 계산된 연구에서 대부분의 사람들에게 가장 정확한 일반적인 예측 공식인 것으로 밝혀졌습니다. 그런 다음 그 BMR은 하루에 두 번 열심히 훈련하거나 신체적으로 힘든 직업을 가진 사람들의 경우 좌식 생활 방식에 대해 1.2에서 활동 계수를 곱합니다.

모든 것이 브라우저에서 즉시 계산됩니다. 나이,키, 체중은 절대 업로드되거나 저장되지 않으므로 신체 측정 기준은 기기에 그대로 유지됩니다. 결과는 의학적 측정이 아닌 추정치입니다: 예측 방정식은 고유 한 오차 한계를 지니고 있으며 신체 구성,유전학 및 의학적 상태와 같은 요소는 모두 실제 에너지 요구를 출발점으로 사용한 다음 2 ~ 3 주 동안 체중이 어떻게 반응하는지에 따라 조정합니다.

Mifflin-St Jeor 방정식은 일반적인 BMR 공식 중 가장 정확하며 신체 구성을 알지 못한 채 키, 체중, 연령 및 성별을 추정하기 때문에 주어진 사람에 대해 여전히 대략 10%의 오류를 수반합니다. 활동 배율은 방정식보다 더 많은 불확실성을 추가합니다. 대부분의 사람들이 활동 수준을 과대평가하기 때문입니다. 몇 주 후에도 숫자가 현실과 일치하지 않으면 일반적으로 조정해야 할 필드입니다. 결과를 목표가 아닌 실제 무게 변화에 대해 테스트하기 위한 시작점으로 취급하십시오.

작업 된 예는 여성을위한 TDEE 계산기가 같은 몸을 가진 남성보다 낮은 수치를 제공하는 이유를 보여줍니다. 165cm 의 키에 65kg 의 체중과 적당히 활동적 인 (× 1.55) 인 35 세의 여성을 선택하면 BMR 은 1,345 이고 TDEE 는 하루 2,085kcal 입니다; 남성을 선택하면 1,511 과 2,342 가됩니다. 유일한 차이점은 활동 계수가 257 로 늘어나는 166kcal 간격 인 +5 에 대해 - 161 의 성 상수입니다. 체중 감량의 경우 여성 수치는 하루 1,585kcal 이됩니다. 따라서 TDEE 계산기 정확도를 판단하면 입력은 공식만큼 중요합니다.