Na primeira meia maratona corri, saí rápido demais Eu tinha feito o treinamento, mas nunca fiz a aritmética, então não tinha ideia de qual ritmo meu tempo de gol realmente exigia, e paguei por isso nos últimos cinco quilômetros quando o ritmo que eu estava segurando acabou sendo trinta segundos por quilômetro mais rápido do que eu poderia sustentar. Uma calculadora de ritmo teria me dito o número exato para mirar antes da arma, e uma mesa dividida teria me dado pontos de verificação para me segurar. Esse é todo o trabalho do calculadora de ritmo no Toolz.dev: ele transforma a relação entre distância, tempo e ritmo em um único número que você pode levar para a linha de partida Este guia cobre como o ritmo funciona, como usar a ferramenta para planejar e revisar corridas e por que até mesmo as divisões batem um início rápido quase todas as vezes.
tl;dr: O ritmo é o tempo dividido pela distância, geralmente minutos por quilômetro ou por milha. Dê o calculadora de ritmo quaisquer dois de distância, tempo e ritmo e calcula o terceiro, mais velocidade em ambas as unidades e uma tabela dividida por quilômetro ou por milha Tudo é executado em seu navegador sem nada carregado, então funciona na linha de partida mesmo sem sinal.
O que é uma calculadora de ritmo?
Uma calculadora de ritmo elabora a relação entre o quão longe você vai, quanto tempo leva e o quão rápido você se move Essas três quantidades são bloqueadas por uma equação - e pelo Definições SI do metro e o segundo abaixo dele - ritmo é igual a tempo dividido pela distância, então se você souber quaisquer dois o terceiro é fixo Digite um 10 K e um 55 minutos de acabamento e a ferramenta retorna 5 minutos 30 segundos por quilômetro Insira um ritmo alvo e uma distância e ele retorna o tempo de chegada Digite um tempo e um ritmo e ele retorna o quão longe você iria viajar Uma ferramenta cobre a previsão de corrida, planejamento de metas e revisão de treino, porque eles são todos a mesma equação resolvida para um desconhecido diferente.
Ritmo e velocidade são as mesmas informações apontadas em direções opostas, e confundi-las é uma das fontes mais comuns de erro Ritmo é o tempo por distância, minutos por quilômetro ou por milha, e é como os corredores pensam, porque mapeia diretamente para o que um relógio mostra em cada divisão A velocidade é a distância por tempo, quilômetros ou milhas por hora, e é como ciclistas e esteiras rotulam o esforço Um corredor mais rápido tem um número de ritmo mais baixo, mas um número de velocidade mais alto, e é por isso que olhar para o errado dá uma impressão invertida A calculadora mostra ambos de uma só vez para que você possa ler o dispositivo ou plano usa.
No Toolz.dev o fluxo é rápido Você escolhe o que calcular, insere os dois valores necessários e o resultado aparece com ritmo em ambas as unidades, velocidade em ambas as unidades e uma tabela dividida As predefinições de corrida preenchem as distâncias oficiais exatas com um toque, então você não precisa lembrar que uma maratona tem 42.195 quilômetros em vez de uma rodada 42.
Qual é a diferença entre o ritmo e a velocidade?
Eles medem o mesmo movimento, mas invertem um ao outro, e a inversão é a fonte da maior confusão. O ritmo responde " quanto tempo leva uma unidade de distância, " então um número menor é mais rápido. A velocidade responde " quanta distância em uma unidade de tempo, " então um número maior é mais rápido. Um corredor às 5h por quilômetro está se movendo a 12 quilômetros por hora; melhorar para 4h por quilômetro e o número do ritmo cai enquanto o número da velocidade sobe para 15.
A razão pela qual ambos sobrevivem é que diferentes atividades se estabeleceram em convenções diferentes A cultura da corrida é construída em torno do ritmo porque um relógio de corrida emite um sinal sonoro a cada quilômetro ou milha e mostra a divisão, então os corredores planejam e se orientam em minutos por unidade O equipamento de ciclismo e academia é construído em torno da velocidade porque um computador de bicicleta e uma esteira exibem uma taxa, e um ciclista pensa em quilômetros por hora sem nunca se converter ao ritmo Nenhum dos dois é mais correto; eles são dois dialetos para a mesma coisa.
O problema prático é comparar esforços nos dois dialetos ou ler um plano escrito na outra unidade. Um plano de treinamento em minutos por milha é opaco para alguém que treina em minutos por quilômetro até ser convertido, e a velocidade da esteira não tem sentido para um corredor que pensa em ritmo. A calculadora resolve isso relatando todos os quatro números sobre cada resultado, ritmo por quilômetro, ritmo por milha, velocidade em quilômetros por hora e velocidade em quilômetros por hora, portanto, um plano em qualquer unidade é legível instantaneamente e nenhuma conversão mental é necessária.
Como faço para converter entre min/km e min/milha?
A conversão repousa sobre um número fixo: uma milha é 1,609344 quilômetros Para transformar um ritmo por quilômetro em um ritmo por milha, multiplique por esse fator, porque uma milha contém mais quilômetros e, portanto, leva proporcionalmente mais tempo Um ritmo de 5:00 por quilômetro torna-se cerca de 8:03 por milha Para ir para o outro lado, divida A aritmética é simples em princípio, mas mexida na prática, porque o ritmo é escrito em minutos e segundos em vez de minutos decimais, então a conversão significa converter para segundos, multiplicar e converter de volta.
Esse último passo é onde o cálculo manual dá errado Um ritmo de 4:45 por quilômetro não é de 4,45 minutos; são 4,75 minutos ou 285 segundos. Multiplique por 1,609344 para obter cerca de 459 segundos e converta novamente para 7 minutos e 39 segundos por milha. Perca a conversão de minutos para segundos e você obtém uma resposta sem sentido que está errada por uma ampla margem. A calculadora lida com a contabilidade de minutos e segundos automaticamente e mostra ambas as unidades em cada resultado, então a conversão nunca é algo que você faz manualmente.
Aqui está uma referência rápida para passos comuns, o tipo de tabela que mantive em um caderno de treinamento:
| Ritmo /km | Ritmo /milha | Velocidade km/h | Velocidade mph |
|---|---|---|---|
| 16h | 6:26 | 15h00 | 9h32 |
| 4:30 | 7:14 | 13h33 | 8.28 |
| 17h | 8:03 | 12h00 | 7,46 |
| 5:30 | 8:51 | 10,91 | 6,78 |
| 6:00 | 9:39 | 10h00 | 6.21 |
| 6:30 | 10:28 | 9.23 | 5,73 |
Para converter as distâncias subjacentes em vez de passos, um uso geral conversor unidade lida com quilômetros, milhas, metros e jardas, o que é útil quando uma rota é medida em uma unidade e seu plano está em outra.
Quão precisas são as predefinições de distância de corrida?
As predefinições usam as distâncias oficiais, e usar os números exatos importa mais do que parece Um 5 K é de 5 quilômetros e um 10 K é de 10, ambos os números redondos, mas a meia maratona é de 21,0975 quilômetros e a maratona completa é de 42,195 quilômetros, e arredondando-os para 21 e 42 introduz erro real Em um ritmo típico de cinco minutos por quilômetro, arredondar a maratona para baixo em 0,195 quilômetros subestima o tempo de chegada em quase um minuto inteiro, que é exatamente a margem que separa acertar um gol de perdê-lo.
A distância da maratona em si tem uma história específica Foi fixado em 42.195 quilômetros, ou 26 milhas e 385 jardas, nos Jogos Olímpicos de Londres de 1908 e formalmente padronizado pelo órgão regulador do esporte, Atletismo Mundial, por isso não é um número de rodada arbitrário e nunca deve ser tratado como um quando o tempo de gol é apertado A metade é exatamente metade disso, 21,0975 quilômetros, e é por isso que ele carrega um decimal tão estranho.
As predefinições na calculadora preenchem esses valores exatos com um único toque, em qualquer unidade que você tenha selecionado, para que você obtenha o tempo de acabamento correto sem ter que lembrar os decimais ou convertê-los você mesmo Para qualquer distância não padrão, um parkrun de um comprimento diferente ou uma rota de treinamento que você mediu, basta digitar a distância e a mesma matemática se aplica.
Como as divisões me ajudam a correr melhor?
As divisões são os tempos cumulativos que você deve acertar a cada quilômetro ou milha para terminar em um ritmo alvo, e elas transformam uma meta abstrata em uma série de pontos de verificação concretos Em vez de tentar sentir se você está no ritmo, o que não é confiável especialmente cedo quando tudo parece fácil, você olha para o relógio em cada marcador e compara-o com o plano Se a sua divisão de 5 quilômetros diz que você deve estar às 25:00 e seu relógio diz 24:20, você sabe que está correndo muito rápido e pode relaxar antes que isso custe mais tarde.
A razão pela qual isso funciona é que mesmo o ritmo, correndo cada segmento aproximadamente no mesmo ritmo, é uma das maneiras mais confiáveis de correr bem Começar rápido demais parece ótimo para os primeiros quilômetros e, em seguida, extrai um pedágio pesado nos finais, onde um ritmo que foi trinta segundos rápido demais cedo pode custar minutos atrasado Este é precisamente o erro que cometi na minha primeira meia maratona, e a mesa dividida existe para evitá-lo Quase todas as corridas de distância bem executadas são executadas em divisões iguais ou ligeiramente negativas, onde o segundo tempo corresponde ou vence o primeiro.
A calculadora gera a tabela dividida completa automaticamente a partir de sua distância e ritmo, listando o tempo cumulativo e o tempo dividido individual para cada quilômetro ou milha, além de uma divisão parcial final quando a distância não é um número inteiro de unidades, como com a meia e maratona completa Você pode copiar a tabela em um registro de treinamento ou escrever os principais pontos de verificação em seu braço antes de uma corrida, que é a versão de baixa tecnologia que os corredores usam há décadas Para treinos estruturados que combinam blocos de corrida com intervalos de descanso, o calculadora de duração do tempo complementa isso somando e manipulando segmentos de tempo individuais.
Quando é que EU iria realmente usar isto?
O planejamento da corrida é o caso principal. Antes de uma corrida a gol, você trabalha de trás para frente, desde o tempo final até o ritmo exigido, e então compromete esse ritmo e suas divisões com a memória. Selecionar a predefinição da maratona, escolher resolver o ritmo e inserir uma meta de quatro horas informa imediatamente que você precisa de cerca de 5:41 por quilômetro, e a mesa dividida fornece o ponto de verificação a cada quilômetro para que você possa segurá-la. Fazer esta aritmética antes da corrida e não durante ela é a diferença entre executar o seu plano e improvisar.
Revisão de treino é a imagem espelhada Depois de uma corrida você tem a distância eo tempo, então você resolver para ritmo para ver como a sessão realmente foi, em seguida, compará-lo com o alvo Ao longo de semanas isso constrói uma imagem de sua tendência de fitness que uma única corrida não pode mostrar Rastrear essa tendência ao lado de outros números, métricas de descanso, peso, carga de treinamento, faz parte de uma imagem mais ampla, e ferramentas como o Calculadora TDEE e Calculadora IMC sente-se no mesmo canto dos meus marcadores para o lado da saúde e da aptidão do treinamento.
Treinamento cruzado e planejamento geral completam-no A mesma matemática funciona para caminhar e andar de bicicleta, para que um caminhante possa encontrar o ritmo para um evento cronometrado e um ciclista possa ler os números de velocidade diretamente Planejando um longo bloco de treinamento, estimando até que ponto uma corrida limitada no tempo levará você, ou convertendo um treinador' s plano de milhas a quilômetros são todos trabalhos rápidos para a ferramenta Eu faço uma média de conjuntos de corridas para detectar tendências com o calculadora média, e todo o conjunto de calculadoras cotidianas é o tipo de kit de produtividade silencioso sobre o qual escrevi no Guia de ferramentas de produtividade do desenvolvedor. O argumento mais amplo para manter ferramentas pequenas como esta no navegador, em vez de em aplicativos, é aquele que fiz no Guia do kit de ferramentas para desenvolvedores web.
Meus dados de treinamento são privados?
Sim. Cada cálculo é executado em JavaScript dentro do seu navegador Suas distâncias, tempos e passos nunca são transmitidos, registrados ou armazenados, e a ferramenta continua trabalhando sem conexão de rede depois que a página é carregada Esse último ponto não é acadêmico para corredores: linhas de partida e trilhas são exatamente os lugares com o pior sinal, e uma calculadora que precisa de uma conexão é inútil lá Porque este faz todo o seu trabalho localmente, você pode puxá-lo para cima no início de uma corrida, confirmar seu ritmo alvo e se divide, e colocar seu telefone longe, tudo sem um único byte deixando seu dispositivo É a mesma abordagem de privacidade em primeiro lugar por trás de cada ferramenta no Toolz.dev.
FAQ
Como faço para calcular o meu ritmo de corrida?
Divida seu tempo total pela distância percorrida Para uma corrida de 10 quilômetros em 55 minutos, o ritmo é 55 dividido por 10, que é 5,5 minutos por quilômetro, ou 5 minutos e 30 segundos por km. A calculadora faz a divisão e a conversão de minutos e segundos para você, e também fornece o ritmo equivalente por milha e sua velocidade em ambas as unidades.
Qual é a diferença entre o ritmo e a velocidade?
Ritmo é o tempo por distância, como minutos por quilômetro ou por milha, enquanto velocidade é a distância por tempo, como quilômetros ou milhas por hora. Eles descrevem o mesmo esforço inversamente: um corredor mais rápido tem um número de ritmo mais baixo, mas um número de velocidade mais alto. Esta ferramenta mostra ambos para que você possa ler qualquer que seja o uso do seu relógio, esteira ou plano sem converter.
Como faço para converter min/km em min/milha?
Multiplique seu ritmo por quilômetro por 1,609344, o número de quilômetros em uma milha, para obter o ritmo por milha, porque uma milha é mais longa e leva proporcionalmente mais tempo Um ritmo de 5:00 por km é de cerca de 8:03 por milha A calculadora relata ambas as unidades em cada resultado, então você nunca precisa fazer essa conversão manualmente ou fazer malabarismos com a aritmética de minutos e segundos.
Que ritmo eu preciso para uma maratona de menos de 4 horas?
Uma maratona tem 42,195 km, então um acabamento de 4 horas precisa de um ritmo médio de cerca de 5:41 por quilômetro, ou 9:09 por milha Selecione a predefinição Maratona, escolha resolver para o ritmo, e insira 4 horas para ver o número exato É aconselhável treinar um pouco mais rápido do que o alvo para que você tenha uma margem para as milhas finais, onde a fadiga torna o ritmo de espera mais difícil.
Quão precisas são as predefinições de corrida?
As predefinições usam as distâncias oficiais: 5 km, 10 km, 21,0975 km para a meia maratona, e 42,195 km para a maratona, Usando a metade exata e distâncias maratona completa importa, porque arredondar a maratona para 42 km subestima o tempo de chegada em quase um minuto em passos típicos, que é muitas vezes a margem entre bater e perder um gol.
O que são splits e por que eles importam?
As divisões são os tempos cumulativos que você deve acertar a cada quilômetro ou milha para terminar no alvo Seguir as divisões pares, correr cada segmento no mesmo ritmo, é uma das maneiras mais confiáveis de correr bem, já que começar muito rápido geralmente custa mais tempo atrasado do que ganha cedo A tabela dividida fornece esses pontos de verificação para que você possa manter o ritmo em vez de adivinhar.
Isso também funciona para caminhar e andar de bicicleta?
Sim. A matemática é idêntica para qualquer atividade constante: insira distância e tempo para obter ritmo e velocidade, ou insira um ritmo alvo para encontrar um tempo de chegada Os caminhantes geralmente pensam em minutos por quilômetro como os corredores, enquanto os ciclistas geralmente preferem os números de velocidade km/h e mph, ambos os quais a ferramenta mostra em todos os resultados.
Meus dados de treinamento são privados?
Sim. Cada cálculo é executado em seu navegador em JavaScript simples Suas distâncias, tempos e passos nunca são transmitidos, registrados ou armazenados, e a ferramenta continua trabalhando sem conexão de rede depois que a página é carregada, que é exatamente o que você precisa em uma linha inicial com sinal ruim.
Planeje sua próxima corrida com o grátis calculadora de ritmo. Ele calcula ritmo, tempo ou distância mais velocidade e uma tabela dividida completa, inteiramente no seu navegador, sem nada carregado.
