calculadora tdee

Uma calculadora TDEE estima seu gasto total de energia diária - o número de calorias que seu corpo queima em um dia, uma vez que você contabiliza tanto o metabolismo de repouso quanto sua atividade física. Insira seu sexo, idade, altura, peso e quão ativo você é, e a ferramenta retorna seu BMR, seu TDEE, metas diárias de calorias para perder ou ganhar peso e uma divisão sugerida de macronutrientes.

TDEE é o número mais útil para planejar nutrição, porque é o seu nível de calorias de manutenção: coma em torno dele e seu peso permanece estável, coma abaixo dele e você perde peso, come acima e ganha. O cálculo começa com sua taxa metabólica basal (TMB) - a energia que você queimaria em repouso completo - computada com a equação de Mifflin-St Jeor, que a pesquisa descobriu ser a mais precisa das fórmulas preditivas comuns para a maioria das pessoas. Esse BMR é então multiplicado por um fator de atividade de 1,2 para um estilo de vida sedentário de até 1,9 para pessoas que treinam duro duas vezes ao dia ou têm empregos fisicamente exigentes.

Tudo é calculado instantaneamente no seu navegador Sua idade, altura e peso nunca são carregados ou armazenados, então suas métricas corporais permanecem no seu dispositivo O resultado é uma estimativa, não uma medida médica: equações preditivas carregam uma margem de erro inerente, e fatores como composição corporal, genética e condições médicas mudam as necessidades reais de energia Use-o como ponto de partida e, em seguida, ajuste com base em como seu peso responde ao longo de duas a três semanas.

A equação Mifflin-St Jeor é a mais precisa das fórmulas comuns de BMR e ainda carrega aproximadamente um erro de dez por cento para qualquer pessoa, porque estima em altura, peso, idade e sexo sem conhecer a composição corporal. O multiplicador de atividades adiciona mais incerteza do que a equação, pois a maioria das pessoas superestima seu nível de atividade: se o número não corresponde à realidade após algumas semanas, geralmente é o campo a ser ajustado. Trate o resultado como um ponto de partida para testar a mudança de peso real, não como um alvo.

Um exemplo trabalhado mostra porque uma calculadora TDEE para mulheres dá um valor menor do que um para homens com o mesmo corpo Pegue uma criança de 35 anos que tem 165 cm de altura, pesa 65 kg e é moderadamente ativa (×1,55).A escolha da fêmea dá uma TMB de 1.345 e um TDEE de 2.085 kcal por dia; escolher o macho dá 1.511 e 2.342. a única diferença é a constante de sexo, -161 contra +5, uma lacuna de 166 kcal que o fator de atividade se estende até 257. para perda de peso, a figura feminina se torna 1.585 kcal por dia Então, quando você julga a precisão da calculadora TDEE, as entradas importam tanto quanto a fórmula.