Первый полумарафон я пробежал, я вышел слишком быстро. Я прошел тренировку, но так и не сделал арифметику, поэтому я понятия не имел, какой темп на самом деле требует мое время гола, и я заплатил за него на последних пяти километрах, когда темп, который я держал, оказался на тридцать секунд на километр быстрее, чем я мог выдержать. Калькулятор темпа сказал бы мне точное количество, на которое нужно прицелиться перед пушкой, и разделенный стол дал бы мне контрольные точки, за которые я мог держаться. Это вся работа калькулятор темпа на Toolz.dev: он превращает взаимосвязь между расстоянием, временем и темпом в единое число, которое вы можете перенести на стартовую линию. в этом руководстве рассказывается о том, как работает темп, как использовать инструмент для планирования и анализа пробежек и почему даже сплиты почти каждый раз бьют быстрый старт.
TL;DR: Темп - это время, разделенное на расстояние, обычно минуты на километр или на милю. Дайте калькулятор темпа любые два расстояния, времени и темпа, и он вычисляет третий, плюс скорость в обоих единицах и на километр или на милю разделенный стол. Все работает в вашем браузере без загрузки, поэтому он работает на стартовой линии даже без сигнала.
Что такое калькулятор темпа?
Калькулятор темпа определяет взаимосвязь между тем, как далеко вы заходите, сколько времени это занимает и как быстро вы двигаетесь. Эти три величины скреплены одним уравнением - и Определения СИ из метра и второй под ним - темп равен времени, разделенному на расстояние, поэтому, если вы знаете любые два, третий фиксирован. Введите финиш 10К и 55 минут, и инструмент вернет 5 минут 30 секунд на километр. Введите целевой темп и дистанцию, и он вернет время финиша. Введите время и темп, и он вернет, как далеко вы проедете. Один инструмент охватывает прогнозирование гонки, планирование целей и обзор тренировки, потому что все они представляют собой одно и то же уравнение, решенное для другого неизвестного.
Темп и скорость - это одна и та же информация, направленная в противоположные стороны, и их сбивание с толку является одним из наиболее распространенных источников ошибок. темп - это время на расстояние, минуты на километр или на милю, и это то, как думают бегуны, потому что это напрямую соответствует тому, что часы показывают на каждом сплите. Скорость - это расстояние в время, километры или мили в час, и это то, как велосипедисты и беговые дорожки обозначают усилия. Более быстрый бегун имеет меньшее число темпа, но более высокое число скоростей, поэтому взгляд не на то производит обратное впечатление. Калькулятор показывает оба сразу, чтобы вы могли прочитать, какое бы устройство или план ни использовали.
На Toolz.dev поток быстрый. вы выбираете, что вычислить, вводите два нужных значения, и результат отображается с темпом в обоих юнитах, скоростью в обоих юнитах, и разделенной таблицей. предустановки гонки заполняют точные официальные дистанции одним касанием, поэтому вам не нужно помнить, что марафон - это 42,195 километра, а не 42-й раунд.
В чем разница между темпом и скоростью?
Они измеряют одно и то же движение, но инвертируют друг друга, и инверсия является источником наибольшей путаницы. темп отвечает " сколько времени занимает одна единица расстояния, " так что меньшее число быстрее. скорость отвечает " сколько расстояния за одну единицу времени, " так что большее число быстрее. бегун со скоростью 5:00 на километр движется со скоростью 12 километров в час; улучшите до 4:00 на километр и число темпа упадет, в то время как число скоростей вырастет до 15.
Причина, по которой оба выживают, заключается в том, что разные виды деятельности основаны на разных условностях. Культура бега построена вокруг темпа, потому что часы для бега подают звуковые сигналы каждый километр или милю и показывают разделение, поэтому бегуны планируют и темп себя в минутах на единицу. Велоспорт и тренажерный зал оборудование построены вокруг скорости, потому что велосипедный компьютер и беговая дорожка отображают скорость, и велосипедист думает в километрах в час, никогда не переходя в темп. Ни то, ни другое не является более правильным; это два диалекта для одного и того же.
Практическая проблема - сравнение усилий на двух диалектах, или чтение плана, написанного в другом блоке. план обучения в минутах на милю непрозрачен для того, кто тренируется в минутах на километр, пока он не преобразован, а скорость беговой дорожки бессмысленна для бегуна, который думает в темпе. калькулятор решает эту проблему, сообщая все четыре цифры о каждом результате, темпе на километр, темпе на милю, скорости в километрах в час и скорости в милях в час, поэтому план в любом блоке мгновенно читается, и никакого умственного преобразования не требуется.
Как мне перевести между мин/км и мин/миля?
Преобразование опирается на одно фиксированное число: миля составляет 1,609344 км. Чтобы превратить скорость на километр в скорость на милю, умножьте на этот коэффициент, потому что миля содержит больше километров и, следовательно, занимает пропорционально больше времени. Темп 5:00 на километр становится примерно 8:03 на милю. Чтобы пойти другим путем, разделите. Арифметика проста в принципе, но на практике неудобна, потому что темп записывается в минутах и секундах, а не в десятичных минутах, поэтому преобразование означает преобразование в секунды, умножение и обратное преобразование.
На этом последнем этапе ручной расчет идет не так. Темп 4:45 на километр - это не 4,45 минуты; это 4,75 минуты или 285 секунд. Умножьте на 1,609344, чтобы получить примерно 459 секунд, затем преобразуйте обратно в 7 минут 39 секунд на милю. Пропустите преобразование минут в секунды, и вы получите бессмысленный ответ, который отклоняется с большим отрывом. Калькулятор автоматически обрабатывает бухгалтерский учет минут и секунд и показывает оба блока на каждом результате, поэтому преобразование никогда не будет тем, что вы делаете вручную.
Вот краткая справка об общих темпах, о том, какой стол я держал в учебном блокноте:
| Темп /км | Темп /миля | Скорость км/ч | Скорость миль в час |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 15.00 | 9.32 |
| 4:30 | 7:14 | 13.33 | 8.28 |
| 5:00 | 8:03 | 12.00 | 7.46 |
| 5:30 | 8:51 | 10,91 | 6,78 |
| 6:00 | 9:39 | 10.00 | 6.21 |
| 6:30 | 10:28 | 9.23 | 5.73 |
Для преобразования основных расстояний, а не шагов, универсально преобразователь единиц обрабатывает километры, мили, метры и ярды, что полезно, когда маршрут измеряется в одном блоке, а ваш план - в другом.
Насколько точны предустановки дистанции гонки?
В предустановках используются официальные дистанции, и использование точных цифр имеет большее значение, чем кажется. 5К - это 5 километров, а 10К - это 10, оба номера раундов, но полумарафон - 21,0975 километра, а полный марафон - 42,195 километра, и округление их до 21 и 42 вносит реальную ошибку. В типичном темпе пять минут на километр округление марафона на 0,195 километра отстает от времени финиша почти на целую минуту, что является именно тем запасом, который отделяет попадание в цель от ее пропуска.
Сама марафонская дистанция имеет специфическую историю. Она была зафиксирована на 42,195 километра, или 26 миль и 385 ярдов, на Олимпийских играх 1908 года в Лондоне и официально стандартизирована руководящий орган спорта, Всемирная легкая атлетика, так что это не произвольное число раунда и никогда не следует рассматривать как единицу, когда время гола ограничено. Половина составляет ровно половину от этого, 21,0975 километра, поэтому она несет такую неловкую десятичную дробь.
Пресеты на калькуляторе заполняют эти точные значения одним касанием, в какой бы единице вы ни выбрали, поэтому вы получаете правильное время окончания без необходимости запоминать десятичные дроби или конвертировать их самостоятельно. для любого нестандартного расстояния, паркрана другой длины или маршрута обучения, который вы измерили, вы просто вводите расстояние, и применяется та же математика.
Как шпагаты помогают мне лучше гоняться?
Сплиты - это совокупное время, которое вы должны поразить на каждом километре или миле, чтобы финишировать на заданном темпе, и они превращают абстрактную цель в серию конкретных контрольных точек. Вместо того, чтобы пытаться почувствовать, в курсе ли вы темпа, что ненадежно, особенно рано, когда все кажется легким, вы смотрите на часы на каждом маркере и сравниваете их с планом. Если ваш 5-километровый сплит говорит, что вы должны быть в 25:00, а ваши часы говорят 24:20, вы знаете, что бежите слишком быстро и можете расслабиться, прежде чем это будет стоить вам позже.
Причина, по которой это работает, заключается в том, что даже темп, пробегая каждый сегмент примерно в одном темпе, является одним из самых надежных способов хорошо участвовать в гонках. Слишком быстрый старт кажется отличным в течение первых нескольких километров, а затем приносит тяжелые потери в финальных, где темп, который был на тридцать секунд быстрее раньше, может стоить минут позже. Это именно та ошибка, которую я допустил в своем первом полумарафоне, и разделенная таблица существует, чтобы предотвратить ее. Почти каждый хорошо выполненный забег на длинные дистанции проводится на четных или слегка отрицательных сплитах, где второй тайм совпадает или превосходит первый.
Калькулятор генерирует полную разделенную таблицу автоматически из вашего расстояния и темпа, перечисляя совокупное время и индивидуальное время разделения для каждого километра или мили, плюс окончательное частичное разделение, когда расстояние не является целым числом единиц, как в случае с полу и полным марафоном. Вы можете скопировать таблицу в журнал тренировок или записать ключевые контрольные точки на руке перед забегом, что является низкотехнологичной версией, которую бегуны использовали на протяжении десятилетий. для структурированных тренировок, которые сочетают в себе беговые блоки с интервалами отдыха, калькулятор продолжительности времени дополняет это суммированием и манипулированием отдельными временными сегментами.
Когда бы я действительно использовал это?
Планирование гонки - это основной случай. перед голевой гонкой вы работаете назад от времени финиша до требуемого темпа, затем запишите этот темп и его разделение в память. Выбор предустановленного марафона, выбор решения по темпу и ввод четырехчасовой цели сразу же говорят вам, что вам нужно около 5:41 на километр, а разделенный стол дает вам контрольную точку на каждом километре, чтобы вы могли ее удерживать. Выполнение этой арифметики перед гонкой, а не во время нее, - это разница между выполнением своего плана и импровизацией.
Обзор тренировки зеркальное отражение. после пробежки у вас есть расстояние и время, поэтому вы решаете, чтобы темп, чтобы увидеть, как на самом деле прошла сессия, затем сравните его с целью. В течение нескольких недель это создает картину вашей тенденции фитнеса, которую не может показать один пробег. Отслеживание этой тенденции наряду с другими числами, метриками покоя, весом, тренировочной нагрузкой является частью более широкой картины и такими инструментами, как Калькулятор TDEE а Калькулятор ИМТ сядьте в тот же угол моих закладок, посвященных здоровью и фитнесу тренировок.
Перекрестное обучение и общее планирование завершают его. та же математика работает для ходьбы и езды на велосипеде, поэтому пешеход может найти темп для события на время, а велосипедист может напрямую прочитать цифры скорости. Планирование длительного тренировочного блока, оценка того, как далеко вас заберет ограниченный по времени пробег, или преобразование автобуса и № 39; план от миль до километров - это быстрая работа для инструмента. Я усредняю наборы пробежек, чтобы выявить тенденции с помощью средний калькулятори весь набор повседневных калькуляторов - это тот тихий набор для повышения производительности, о котором я писал Руководство по инструментам повышения производительности разработчика. Более широкий пример хранения подобных небольших инструментов в браузере, а не в приложениях, я изложил в Руководство по набору инструментов для разработчиков веб-разработчика, йо-
Являются ли мои тренировочные данные частными?
Да. каждый расчет выполняется в JavaScript внутри вашего браузера. ваши расстояния, время и темп никогда не передаются, не регистрируются и не сохраняются, и инструмент продолжает работать без сетевого соединения после загрузки страницы. Эта последняя точка не является академической для бегунов: стартовые линии и тропы - это именно те места с худшим сигналом, и калькулятор, которому нужно соединение, там бесполезен. Поскольку этот выполняет всю свою работу локально, вы можете поднять его в начале гонки, подтвердить целевой темп и разделить, и убрать телефон, и все это без единого байта, покидающего устройство. Это тот же подход, основанный на конфиденциальности, за каждым инструментом на Toolz.dev.
часто задаваемые вопросы
Как рассчитать свой бег?
Разделите общее время на пройденное расстояние Для 10-километрового пробега за 55 минут темп равен 55 разделить на 10, что составляет 5,5 минут на километр, или 5 минут 30 секунд на км. калькулятор делает для вас деление и преобразование минут и секунд, а также дает эквивалентный темп на милю и вашу скорость в обоих подразделениях.
В чем разница между темпом и скоростью?
Темп - это время на расстояние, например, минуты на километр или на милю, а скорость - это расстояние за время, например, километры или мили в час. Они описывают одно и то же усилие наоборот: более быстрый бегун имеет меньшее число темпа, но более высокое число скорости. Этот инструмент показывает и то, и другое, поэтому вы можете читать, какие часы, беговую дорожку или план используете, не конвертируя.
Как преобразовать мин/км в мин/мили?
Умножьте свой темп на километр на 1,609344, количество километров в миле, чтобы получить темп на милю, потому что миля длиннее и занимает пропорционально больше времени. темп 5:00 на км составляет около 8:03 на милю. Калькулятор сообщает обоим единицам о каждом результате, поэтому вам никогда не придется выполнять это преобразование вручную или жонглировать арифметикой минут и секунд.
Какой темп мне нужен для марафона менее 4 часов?
Марафон составляет 42,195 км, поэтому для 4-часового финиша требуется средний темп около 5:41 на километр, или 9:09 на милю. Выберите предустановку марафона, выберите выбор темпа и введите 4 часа, чтобы увидеть точную цифру. Разумно тренироваться немного быстрее цели, чтобы иметь запас на последних милях, где усталость усложняет удержание темпа.
Насколько точны предустановки гонки?
В пресетах используются официальные дистанции: 5 км, 10 км, 21,0975 км для полумарафона и 42,195 км для марафона. Использование точных полу- и полных марафонских дистанций имеет значение, потому что округление марафона до 42 км почти на минуту занижает время финиша на типичных темпах, что часто является разницей между попаданием и пропуском гола.
Что такое шпагаты и почему они важны?
Сплиты - это совокупное время, которое вы должны поразить на каждом километре или миле, чтобы финишировать в створе. после четных сплитов, бег каждого сегмента в одном темпе, является одним из самых надежных способов хорошо участвовать в гонках, поскольку старт слишком быстро обычно стоит больше времени поздно, чем он получает рано. сплит-таблица дает вам эти контрольные точки, чтобы вы могли держать темп, а не гадать.
Это тоже работает для пеших и езды на велосипеде?
Да. математика идентична для любой устойчивой деятельности: введите расстояние и время, чтобы набрать темп и скорость, или введите целевой темп, чтобы найти время финиша. пешеходы часто думают в минутах на километр, как бегуны, в то время как велосипедисты обычно предпочитают цифры скорости км/ч и миль в час, которые инструмент показывает на каждом результате.
Являются ли мои тренировочные данные частными?
Да. каждое вычисление выполняется в вашем браузере на простом JavaScript. ваши расстояния, время и темп никогда не передаются, не регистрируются и не сохраняются, и инструмент продолжает работать без сетевого соединения после загрузки страницы, что именно то, что вам нужно на стартовой линии с плохим сигналом.
Запланируйте свой следующий забег с бесплатным калькулятор темпа. Он вычисляет темп, время или расстояние плюс скорость и полную разделенную таблицу, полностью в вашем браузере, без загрузки.
