Калькулятор TDEE

Калькулятор TDEE оценивает ваш общий ежедневный расход энергии - количество калорий, которое ваше тело сжигает за день, когда вы учтем как ваш метаболизм в состоянии покоя, так и вашу физическую активность. Введите свой пол, возраст, рост, вес и то, насколько вы активны, и инструмент возвращает ваш BMR, ваш TDEE, ежедневные мишени для похудения или набора веса и предлагаемое расщепление макронутриентов.

TDEE — это самое полезное число для планирования питания, потому что это ваш уровень калорий, который вы питаете, и ваш вес остается стабильным, ешьте ниже, и вы худеете, ешьте выше, и вы набираете вес. Расчет начинается с вашей базальной скорости метаболизма (BMR) — энергии, которую вы бы сожгли при полном поколении, — вычисляемой с помощью уравнения Миффлина-Ст-Джеора, которое, как показало исследование, является наиболее точной из распространенных формул предсказания для большинства людей. Затем этот BMR умножается на коэффициент активности от 1,2 для малоподвижного образа жизни до 1,9 для людей, которые усердно тренируются два раза в день или имеют физически тяжелую работу.

Все рассчитывается мгновенно в вашем браузере. ваш возраст, рост и вес никогда не загружаются и не сохраняются, поэтому показатели вашего тела остаются на вашем устройстве. Результатом является оценка, а не медицинское измерение: прогностические уравнения несут в себе внутреннюю погрешность, а такие факторы, как состав тела, генетика и медицинские условия, меняют реальные потребности в энергии. Используйте его в качестве отправной точки, а затем корректируйте в зависимости от того, как ваш вес реагирует в течение двух-трех недель.

Уравнение Миффлина-Ст-Джеора является наиболее точным из распространенных формул BMR и по-прежнему несет примерно десять процентов для любого человека, поскольку оно оценивает по росту, весу, возрасту и полу, не зная состава тела. Множитель активности добавляет больше неопределенности, чем уравнение, поскольку большинство людей завышают уровень своей активности: если число не соответствует реальности через несколько недель, это обычно является подходящим полем для корректировки. Относитесь к результату как к отправной точке для проверки фактического изменения веса, а не как цели.

Проработанный пример показывает, почему калькулятор TDEE для женщин дает более низкую цифру, чем для мужчин с тем же телом Возьмите 35-летнего, который имеет рост 165 см, весит 65 кг и умеренно активен (×1,55).Выбор Женщины дает BMR 1,345 и TDEE 2,085 ккал в день; выбор Мужчины дает 1,511 и 2,342. Единственная разница - это постоянная пола, -161 против +5, разрыв в 166 ккал, что коэффициент активности растягивается до 257. Для потери веса женская фигура становится 1,585 ккал в день. Поэтому, когда вы судите о точности калькулятора TDEE, входные данные имеют такое же значение, как и формула.