Calculateur de TDEE

Un calculateur TDEE estime votre dépense énergétique quotidienne totale - le nombre de calories que votre corps brûle en une journée une fois que vous avez pris en compte à la fois votre métabolisme au repos et votre activité physique. Entrez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité, et l'outil renvoie votre BMR, votre TDEE, les objectifs quotidiens de calories pour perdre ou prendre du poids, et une suggestion de fractionnement des macronutriments.

Le TDEE est le chiffre le plus utile pour planifier la nutrition, car il s'agit de votre niveau de calories d'entretien : mangez autour de lui et que votre poids reste stable, mangez en dessous et vous perdez du poids, mangez au-dessus et vous gagnez. Le calcul commence à partir de votre taux métabolique basal (BMR) - l'énergie que vous brûleriez au repos complet - calculée avec l'équation de Mifflin-St Jeor, qui s'est avérée être la plus précise des formules prédictives courantes pour la plupart des gens. Ce BMR est ensuite multiplié par un facteur d'activité de 1,2 pour un mode de vie sédentaire jusqu'à 1,9 pour les personnes qui s'entraînent dur deux fois par jour ou qui ont des emplois physiquement exigeants.

Tout est calculé instantanément dans votre navigateur - rien de ce que vous entrez n'est téléchargé ou stocké, de sorte que les mesures de votre corps restent sur votre appareil. Le résultat est une estimation, et non une mesure médicale : les équations prédictives comportent une marge d'erreur inhérente et des facteurs tels que la composition corporelle, la génétique et les conditions médicales changent tous les besoins réels en énergie. Utilisez-le comme point de départ, puis ajustez en fonction de la façon dont votre poids réagit réellement sur deux à trois semaines.

L'équation de Mifflin-St Jeor est la plus précise des formules BMR courantes et comporte toujours une erreur d'environ dix pour cent pour une personne donnée, car elle estime la taille, le poids, l'âge et le sexe sans connaître la composition corporelle. Le multiplicateur d'activité ajoute plus d'incertitude que l'équation, car la plupart des gens surestiment leur niveau d'activité : si le nombre ne correspond pas à la réalité après quelques semaines, c'est généralement le domaine à ajuster. Traitez le résultat comme un point de départ pour tester le poids réel, et non comme une cible.