Calculateur de TDEE

Un calculateur TDEE estime votre dépense énergétique quotidienne totale - le nombre de calories que votre corps brûle en une journée une fois que vous avez pris en compte à la fois votre métabolisme au repos et votre activité physique. Entrez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité, et l'outil renvoie votre BMR, votre TDEE, les objectifs quotidiens de calories pour perdre ou prendre du poids, et une suggestion de fractionnement des macronutriments.

Le TDEE est le chiffre le plus utile pour planifier la nutrition, car il s'agit de votre niveau de calories d'entretien : mangez autour de lui et que votre poids reste stable, mangez en dessous et vous perdez du poids, mangez au-dessus et vous gagnez. Le calcul commence à partir de votre taux métabolique basal (BMR) - l'énergie que vous brûleriez au repos complet - calculée avec l'équation de Mifflin-St Jeor, qui s'est avérée être la plus précise des formules prédictives courantes pour la plupart des gens. Ce BMR est ensuite multiplié par un facteur d'activité de 1,2 pour un mode de vie sédentaire jusqu'à 1,9 pour les personnes qui s'entraînent dur deux fois par jour ou qui ont des emplois physiquement exigeants.

Tout est calculé instantanément dans votre navigateur Votre âge, votre taille et votre poids ne sont jamais téléchargés ou stockés, donc vos mesures corporelles restent sur votre appareil Le résultat est une estimation, pas une mesure médicale : les équations prédictives comportent une marge d'erreur inhérente, et des facteurs comme la composition corporelle, la génétique et les conditions médicales modifient tous les besoins énergétiques réels Utilisez-le comme point de départ, puis ajustez en fonction de la façon dont votre poids réagit sur deux à trois semaines.

L'équation de Mifflin-St Jeor est la plus précise des formules BMR courantes et comporte toujours une erreur d'environ dix pour cent pour une personne donnée, car elle estime la taille, le poids, l'âge et le sexe sans connaître la composition corporelle. Le multiplicateur d'activité ajoute plus d'incertitude que l'équation, car la plupart des gens surestiment leur niveau d'activité : si le nombre ne correspond pas à la réalité après quelques semaines, c'est généralement le domaine à ajuster. Traitez le résultat comme un point de départ pour tester le poids réel, et non comme une cible.

Un exemple travaillé montre pourquoi un calculateur TDEE pour femme donne un chiffre inférieur à un pour homme avec le même corps Prenez un homme de 35 ans qui mesure 165 cm, pèse 65 kg et est modérément actif (×1,55).Choisir Femme donne un BMR de 1 345 et un TDEE de 2 085 kcal par jour ; choisir Homme donne 1 511 et 2 342 La seule différence est la constante de sexe, -161 contre +5, un écart de 166 kcal que le facteur d'activité s'étire à 257. Pour la perte de poids, le calculateur de TDE devient beaucoup de précision, le chiffre de TcalE5.