חצי המרתון הראשון שרצתי, יצאתי מהר מדי עשיתי את האימונים אבל מעולם לא עשיתי את החשבון, אז לא היה לי מושג איזה קצב זמן המטרה שלי בעצם דורש, ושילמתי על זה בחמשת הקילומטרים האחרונים כשהקצב שהחזקתי התברר כשלושים שניות לקילומטר מהר יותר ממה שיכולתי להחזיק מחשבון קצב היה אומר לי את המספר המדויק לכוון אליו לפני האקדח, ושולחן מפוצל היה נותן לי מחסומים להחזיק את עצמי בהם זה כל העבודה של ה מחשבון קצב על Toolz.dev: זה הופך את הקשר בין מרחק, זמן, וקצב למספר יחיד אתה יכול לשאת לקו ההתחלה מדריך זה מכסה איך קצב עובד, איך להשתמש בכלי לתכנון ובדיקת ריצות, ולמה אפילו פיצולים לנצח התחלה מהירה כמעט בכל פעם.
TL;DR: הקצב הוא זמן חלקי מרחק, בדרך כלל דקות לקילומטר או למייל. תן את מחשבון קצב כל שניים של מרחק, זמן וקצב והוא מחשב את השלישי, בתוספת מהירות בשתי היחידות וטבלה מפוצלת לקילומטר או למייל. הכל פועל בדפדפן שלך בלי שום דבר שהועלה, אז זה עובד בקו ההתחלה גם בלי אות.
מהו מחשבון קצב?
מחשבון קצב עובד את הקשר בין כמה רחוק אתה הולך, כמה זמן זה לוקח וכמה מהר אתה זז. שלוש הכמויות הללו ננעלות יחד על ידי משוואה אחת - ועל ידי הגדרות SI של המטר והשני מתחתיו - קצב שווה לזמן חלקי מרחק, אז אם אתה יודע שניים השלישי קבוע הזן 10K וסיום של 55 דקות והכלי חוזר 5 דקות 30 שניות לקילומטר הזן קצב יעד ומרחק והוא מחזיר את זמן הסיום הזן זמן וקצב והוא מחזיר כמה רחוק היית נוסע כלי אחד מכסה חיזוי מירוץ, תכנון מטרות וסקירת אימון, כי כולם אותה משוואה שנפתרה עבור לא ידוע אחר.
קצב ומהירות הם אותו מידע שמצביע לכיוונים מנוגדים, ובלבול ביניהם הוא אחד ממקורות השגיאה הנפוצים ביותר קצב הוא זמן למרחק, דקות לקילומטר או למייל, וכך חושבים הרצים, כי הוא ממפה ישירות למה ששעון מראה בכל פיצול מהירות היא מרחק לכל זמן, קילומטרים או מיילים לשעה, וכך רוכבי אופניים והליכונים מתייגים מאמץ לרץ מהיר יותר יש מספר קצב נמוך יותר אבל מספר מהירות גבוה יותר, וזו הסיבה שהסתכלות על הלא נכון נותנת רושם לאחור המחשבון מציג את שניהם בבת אחת כדי שתוכל לקרוא באיזה מכשיר או תוכנית שלך משתמשים.
על Toolz.dev הזרימה מהירה אתה בוחר מה לחשב, להזין את שני הערכים שהוא צריך, והתוצאה מופיעה עם קצב בשתי היחידות, מהירות בשתי היחידות, וטבלה מפוצלת הגדרות קבועות מראש של המירוץ למלא את המרחקים הרשמיים המדויקים עם הקשה אחת, כך שאתה לא צריך לזכור כי מרתון הוא 42.195 קילומטרים ולא סיבוב 42.
מה ההבדל בין קצב למהירות?
הם מודדים את אותה תנועה אך הופכים זה את זה, וההיפוך הוא המקור לרוב הבלבול. Pace עונה "כמה זמן לוקחת יחידת מרחק אחת," אז מספר קטן יותר מהיר יותר. Speed עונה "כמה מרחק ביחידת זמן אחת," אז מספר גדול יותר מהיר יותר. רץ ב-5:00 לקילומטר נע במהירות של 12 קילומטרים לשעה; לשפר ל-4:00 לקילומטר ומספר הקצב יורד בעוד מספר המהירות עולה ל-15.
הסיבה ששניהם שורדים היא שפעילויות שונות התיישבו על מוסכמות שונות תרבות הריצה בנויה סביב קצב מכיוון ששעון ריצה מצפצף כל קילומטר או מייל ומראה את הפיצול, כך שהרצים מתכננים ומקצבים את עצמם בדקות ליחידה ציוד רכיבה על אופניים וחדר כושר בנויים סביב מהירות מכיוון שמחשב אופניים והליכון מציגים קצב, ורוכב אופניים חושב בקילומטרים לשעה מבלי להמיר אף פעם לקצב. אף אחד מהם אינו נכון יותר; הם שני דיאלקטים לאותו דבר.
הבעיה המעשית היא השוואת מאמצים על פני שני הניבים, או קריאת תוכנית שנכתבה ביחידה השנייה תוכנית אימונים בדקות למייל אטומה למי שמתאמן בדקות לקילומטר עד להסבה, ומהירות הליכון חסרת משמעות לרץ שחושב בקצב המחשבון פותר זאת על ידי דיווח על כל ארבעת הנתונים על כל תוצאה, קצב לקילומטר, קצב למייל, מהירות בקילומטרים לשעה ומהירות במיילים לשעה, כך שתוכנית בכל יחידה ניתנת לקריאה מיידית ואין צורך בהמרה נפשית.
כיצד אוכל להמיר בין דקה/קמ לדקה/מייל?
ההמרה נשענת על מספר קבוע אחד: מייל הוא 1.609344 קילומטרים כדי להפוך קצב לקילומטר לקצב למייל, הכפל בגורם זה, כי מייל מכיל יותר קילומטרים ולכן לוקח יותר זמן פרופורציונלי קצב של 5:00 לקילומטר הופך להיות בערך 8:03 למייל. כדי ללכת לכיוון השני, חלקו. החשבון פשוט באופן עקרוני אך באופן מטומטם בפועל, כי הקצב כתוב בדקות ושניות ולא בדקות עשרוניות, כך שההמרה פירושה המרה לשניות, הכפלה והמרה חזרה.
השלב האחרון הוא המקום שבו חישוב היד משתבש. קצב של 4:45 לקילומטר אינו 4.45 דקות; זה 4.75 דקות, או 285 שניות. הכפל ב-1.609344 כדי לקבל בערך 459 שניות, ואז המר בחזרה ל-7 דקות 39 שניות למייל. החמצה את ההמרה של דקות לשניות ותקבל תשובה שטותית שהיא כבויה בפער גדול. המחשבון מטפל בהנהלת החשבונות של דקות ושניות באופן אוטומטי ומציג את שתי היחידות בכל תוצאה, כך שההמרה היא אף פעם לא משהו שאתה עושה ביד.
הנה הפניה מהירה לקצבים נפוצים, מסוג הטבלה שנהגתי לשמור במחברת הדרכה:
| קצב / קמ | קצב / מייל | מהירות קמ/שעה | מהירות mph |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 15.00 | 9.32 |
| 4:30 | 7:14 | 13.33 | 8.28 |
| 5:00 | 8:03 | 12.00 | 7.46 |
| 5:30 | 8:51 | 10.91 | 6.78 |
| 6:00 | 9:39 | 10.00 | 6.21 |
| 6:30 | 10:28 | 9.23 | 5.73 |
להמרת המרחקים הבסיסיים ולא קצבים, מטרה כללית ממיר יחידה מטפל בקילומטרים, מיילים, מטרים ויארדים, וזה שימושי כאשר מסלול נמדד ביחידה אחת והתוכנית שלך ביחידה אחרת.
עד כמה מדויקים הקביעות המוגדרות מראש של מרחק המירוץ?
הקביעות המוגדרות מראש משתמשות במרחקים הרשמיים, והשימוש בנתונים המדויקים חשוב יותר ממה שהוא נראה. 5K הוא 5 קילומטרים ו-10K הוא 10, שניהם מספרים עגולים, אבל חצי המרתון הוא 21.0975 קילומטרים והמרתון המלא הוא 42.195 קילומטרים, ועיגול אלה ל-21 ו-42 מציג שגיאה אמיתית. בקצב טיפוסי של חמש דקות לקילומטר, עיגול המרתון למטה ב-0.195 קילומטרים ממעיט בזמן הסיום בכמעט דקה שלמה, שזה בדיוק ההפרש שמפריד בין פגיעה בשער להחמצה.
למרחק המרתון עצמו יש היסטוריה ספציפית. הוא נקבע ל-42.195 קילומטרים, או 26 מיילים ו-385 יארד, באולימפיאדת לונדון 1908 ותוקנן רשמית על ידי ה- הגוף המנהל של הספורט, אתלטיקה עולמית, אז זה לא מספר עגול שרירותי ולעולם אין להתייחס אליו כאל אחד כשזמן השער צפוף. החצי הוא בדיוק חצי מזה, 21.0975 קילומטרים, וזו הסיבה שהוא נושא עשרוני כל כך מביך.
הקביעות המוגדרות מראש במחשבון ממלאות את הערכים המדויקים הללו בהקשה אחת, באיזו יחידה שבחרת, כך שתקבל את זמן הסיום הנכון מבלי שתצטרך לזכור את העשרונים או להמיר אותם בעצמך לכל מרחק לא סטנדרטי, parkrun של אורך שונה או מסלול אימון שמדדת, אתה פשוט מקליד את המרחק ואותה מתמטיקה חלה.
איך פיצולים עוזרים לי להתחרות טוב יותר?
פיצולים הם הזמנים המצטברים שאתה צריך לפגוע בכל קילומטר או מייל כדי לסיים בקצב יעד, והם הופכים מטרה מופשטת לסדרה של מחסומים קונקרטיים. במקום לנסות להרגיש אם אתה בקצב, וזה לא אמין במיוחד מוקדם כשהכל מרגיש קל, אתה מציץ בשעון שלך בכל סמן ומשווה אותו לתוכנית. אם הפיצול שלך ל-5 קילומטרים אומר שאתה צריך להיות ב-25:00 והשעון שלך אומר 24:20, אתה יודע שאתה רץ מהר מדי ויכול להירגע לפני שזה יעלה לך מאוחר יותר.
הסיבה שזה עובד היא שאפילו קצב, ריצה של כל קטע בערך באותו קצב, היא אחת הדרכים האמינות ביותר למירוץ טוב. להתחיל מהר מדי מרגיש נהדר עבור הקילומטרים הראשונים ואז מחלץ מחיר כבד באחרונים, כאשר קצב שהיה שלושים שניות מוקדם מדי יכול לעלות דקות באיחור. זו בדיוק הטעות שעשיתי בחצי המרתון הראשון שלי, והשולחן המפוצל קיים כדי למנוע זאת. כמעט כל מרוץ מרחק שבוצע היטב מתנהל על פיצולים זוגיים או מעט שליליים, כאשר המחצית השנייה תואמת או מנצחת את הראשון.
המחשבון יוצר את טבלת הפיצול המלאה באופן אוטומטי מהמרחק והקצב שלך, תוך פירוט הזמן המצטבר וזמן הפיצול האישי עבור כל קילומטר או מייל, בתוספת פיצול חלקי סופי כאשר המרחק אינו מספר שלם של יחידות, כמו בחצי ומרתון מלא. אתה יכול להעתיק את הטבלה ליומן אימונים או לכתוב את נקודות הביקורת העיקריות על הזרוע שלך לפני מירוץ, שהוא גרסת הלואו-טק שבה השתמשו רצים במשך עשרות שנים לאימונים מובנים המשלבים בלוקים ריצה עם מרווחי מנוחה, ה מחשבון משך זמן משלים זאת על ידי סיכום ומניפולציה של קטעי זמן בודדים.
מתי באמת אשתמש בזה?
תכנון מירוץ הוא המקרה העיקרי לפני מרוץ מטרה אתה עובד אחורה מזמן הסיום לקצב שהוא דורש, ואז מתחייב את הקצב הזה ואת הפיצולים שלו לזיכרון בחירת המרתון שנקבע מראש, בחירה לפתור לקצב וכניסה ליעד של ארבע שעות אומר לך מיד שאתה צריך בערך 5:41 לקילומטר, והשולחן המפוצל נותן לך את המחסום בכל קילומטר כדי שתוכל להחזיק אותו, ביצוע החשבון הזה לפני המירוץ ולא במהלכו הוא ההבדל בין הפעלת התוכנית שלך לבין אלתור.
סקירת אימון היא תמונת המראה לאחר ריצה יש לך את המרחק ואת הזמן, אז אתה פותר לקצב כדי לראות איך הפגישה הלכה בפועל, ואז להשוות אותו למטרה במשך שבועות זה בונה תמונה של מגמת הכושר שלך כי ריצה בודדת לא יכול להראות מעקב אחר מגמה זו לצד מספרים אחרים, מדדי מנוחה, משקל, עומס אימון, הוא חלק מתמונה רחבה יותר, וכלים כמו ה מחשבון TDEE ו מחשבון BMI שבו באותה פינה של הסימניות שלי לצד הבריאות והכושר של האימון.
אימון צולב ותכנון כללי מסיימים את זה אותה מתמטיקה עובדת עבור הליכה ורכיבה על אופניים, כך שהליכון יכול למצוא את הקצב לאירוע מתוזמן ורוכב אופניים יכול לקרוא את נתוני המהירות ישירות תכנון בלוק אימונים ארוך, הערכת כמה רחוק תיקח אותך ריצה מוגבלת בזמן, או המרת מאמן ' תוכנית s מקילומטרים לקילומטרים הם כולם עבודות מהירות עבור הכלי. אני ממוצע סטים של ריצות כדי לזהות טרנדים עם מחשבון ממוצע, וכל אשכול המחשבונים היומיומיים הוא סוג של ערכת פרודוקטיביות שקטה שכתבתי עליה ב- מדריך כלי פרודוקטיביות למפתחים. המקרה הרחב יותר לשמירה על כלים קטנים כאלה בדפדפן ולא באפליקציות הוא כזה שיצרתי ב- מדריך ערכת כלים למפתחי אינטרנט.
האם נתוני האימון שלי פרטיים?
כן כל חישוב רץ בJavaScript בתוך הדפדפן שלך המרחקים, הזמנים והקצבים שלך לעולם לא משודרים, מתועדים או מאוחסנים, והכלי ממשיך לעבוד ללא חיבור לרשת לאחר שהדף נטען הנקודה האחרונה הזו אינה אקדמית עבור רצים: קווי התחלה וראשי שבילים הם בדיוק המקומות עם האות הגרוע ביותר, ומחשבון שצריך חיבור הוא חסר תועלת שם. בגלל שזה עושה את כל עבודתו באופן מקומי, אתה יכול למשוך אותו למעלה בתחילת המירוץ, לאשר את קצב היעד והפיצולים שלך ולהרחיק את הטלפון שלך, הכל מבלי שבייט אחד יעזוב את המכשיר שלך. זוהי אותה גישה פרטית ראשונה מאחורי כל כלי ב-Toolz.dev.
שָׁוא
איך אני מחשב את קצב הריצה שלי?
חלקו את הזמן הכולל שלכם במרחק שעברתם. לריצה של 10 קילומטרים ב-55 דקות, הקצב הוא 55 חלקי 10, שהם 5.5 דקות לקילומטר, או 5 דקות 30 שניות לקמ. המחשבון עושה עבורכם את החלוקה ואת המרת הדקות והשניות, וגם נותן את הקצב המקביל למייל ואת המהירות שלכם בשתי היחידות.
מה ההבדל בין קצב למהירות?
קצב הוא זמן למרחק, כגון דקות לקילומטר או למייל, בעוד שמהירות היא מרחק לזמן, כגון קילומטרים או מיילים לשעה. הם מתארים את אותו מאמץ הפוך: לרץ מהיר יותר יש מספר קצב נמוך יותר אך מספר מהירות גבוה יותר. כלי זה מציג את שניהם כדי שתוכל לקרוא את השעון, ההליכון או התוכנית שלך מבלי להמיר.
איך אני ממיר מינימום/ק"מ למינימום/מייל?
הכפל את הקצב לקילומטר שלך ב-1.609344, מספר הקילומטרים במייל, כדי לקבל את הקצב למייל, כי מייל ארוך יותר ולוקח יותר זמן באופן פרופורציונלי. קצב של 5:00 לקמ הוא בערך 8:03 למייל. המחשבון מדווח על שתי היחידות על כל תוצאה, כך שלעולם לא תצטרך לבצע את ההמרה הזו ביד או ללהטט בין אריתמטיקה של דקות ושניות.
איזה קצב אני צריך למרתון של פחות מ-4 שעות?
מרתון הוא 42.195 קמ, כך שסיום של 4 שעות צריך קצב ממוצע של כ-5:41 לקילומטר, או 9:09 למייל. בחר את המרתון שנקבע מראש, בחר לפתור את הקצב, והזן 4 שעות כדי לראות את הנתון המדויק. זה חכם להתאמן מעט מהר יותר מהמטרה כך שיש לך מרווח למיילים האחרונים, שבהם העייפות מקשה על קצב ההחזקה.
עד כמה מדויקים הקביעות המוגדרות מראש של המירוץ?
הקביעות המוגדרות מראש משתמשות במרחקים הרשמיים: 5 קמ, 10 קמ, 21.0975 קמ לחצי מרתון ו-42.195 קמ למרתון השימוש במרחקי החצי והמרתון המדויקים חשוב, מכיוון שעיגול המרתון ל-42 קמ ממעיט בזמן הסיום בכמעט דקה בקצבים טיפוסיים, שהוא לרוב ההפרש בין פגיעה להחמצת שער.
מהם פיצולים ולמה הם חשובים?
פיצולים הם הזמנים המצטברים שאתה צריך לפגוע בכל קילומטר או מייל כדי לסיים על המטרה. מעקב אחר פיצולים זוגיים, ריצה של כל קטע באותו קצב, היא אחת הדרכים האמינות ביותר למירוץ טוב, שכן התחלה מהירה מדי עולה בדרך כלל יותר זמן מאוחר ממה שהיא מרוויחה מוקדם. הטבלה המפוצלת נותנת לך את המחסומים האלה כדי שתוכל להחזיק קצב במקום לנחש.
האם זה עובד גם להליכה ולרכיבה על אופניים?
כן. המתמטיקה זהה לכל פעילות יציבה: הזן מרחק וזמן כדי לקבל קצב ומהירות, או הזן קצב יעד כדי למצוא זמן סיום. ההולכים חושבים לעתים קרובות בדקות לקילומטר כמו רצים, בעוד שרוכבי אופניים מעדיפים בדרך כלל את נתוני המהירות של קמ/שעה וקמש, ששניהם הכלי מציג על כל תוצאה.
האם נתוני האימון שלי פרטיים?
כן. כל חישוב פועל בדפדפן שלך ב-JavaScript רגיל. המרחקים, הזמנים והקצבים שלך לעולם אינם משודרים, נרשמים או מאוחסנים, והכלי ממשיך לעבוד ללא חיבור לרשת לאחר טעינת הדף, וזה בדיוק מה שאתה צריך בקו התחלה עם אות גרוע.
תכנן את הריצה הבאה שלך עם החינם מחשבון קצב. הוא מחשב קצב, זמן או מרחק בתוספת מהירות וטבלה מפוצלת מלאה, כולה בדפדפן שלך, בלי שום דבר שהועלה.
