TDEE-Rechner

Ein TDEE-Rechner schätzt Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch - die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, sobald Sie sowohl Ihren Ruhestoffwechsel als auch Ihre körperliche Aktivität berücksichtigt haben. Geben Sie Ihr Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Ihre aktive Aktivität ein. Das Tool gibt Ihren BMR, Ihren TDEE, die täglichen Kalorienziele für die Verlieren oder Gewichtszunahme und einen vorgeschlagenen Makronährstoff-Split ein.

TDEE ist die nützlichste Zahl für die Planung der Ernährung, da es Ihr Kaloriengehalt für die Wartung ist: Iss um ihn herum und dein Gewicht bleibt stabil, iss darunter und du verlierst Gewicht, iss darüber und gewinne. Die Berechnung beginnt mit Ihrer Grundumsatzrate (BMR) - der Energie, die Sie bei vollständiger Ruhe verbrennen würden - berechnet mit der Mifflin-st-Jeor-Gleichung, die für die meisten Menschen die genaueste der gängigen Vorhersageformeln ist. Dieser BMR wird dann mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 für einen sitzenden Lebensstil von bis zu 1,9 für Menschen multipliziert, die zweimal täglich hart trainieren oder körperlich anstrengende Jobs haben.

Alles wird sofort in Ihrem Browser berechnet Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht werden nie hochgeladen oder gespeichert, so dass Ihre Körpermetriken auf Ihrem Gerät bleiben Das Ergebnis ist eine Schätzung, keine medizinische Messung: Vorhersagegleichungen tragen eine inhärente Fehlermarge, und Faktoren wie Körperzusammensetzung, Genetik und medizinische Bedingungen verschieben alle den realen Energiebedarf. Verwenden Sie es als Ausgangspunkt und passen Sie es dann an, je nachdem, wie Ihr Gewicht über zwei bis drei Wochen reagiert.

Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung ist die genaueste der gängigen BMR-Formeln und trägt immer noch ungefähr einen Fehler von zehn Prozent für eine bestimmte Person, da sie aus Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht ohne Kenntnis der Körperzusammensetzung schätzt. Der Aktivitätsmultiplikator fügt mehr Unsicherheit hinzu als die Gleichung, da die meisten Menschen ihr Aktivitätsniveau überschätzen: Wenn die Zahl nach einigen Wochen nicht übereinstimmt, ist dies normalerweise das Feld, das angepasst werden muss. Behandeln Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt für die tatsächliche Gewichtsänderung, nicht als Ziel.

Ein gearbeitetes Beispiel zeigt, warum ein TDEE-Rechner für Frauen einen niedrigeren Wert als einer für Männer mit demselben Körper angibt Nehmen Sie einen 35-Jährigen, der 165 cm groß ist, 65 kg wiegt und mäßig aktiv ist (×1,55).Die Wahl von Female ergibt einen BMR von 1.345 und einen TDEE von 2.085 kcal pro Tag; die Wahl von Male gibt 1.511 und 2.342. Der einzige Unterschied besteht in der Sexkonstante, -161 gegen +5, einem Abstand von 166 kcal, den der Aktivitätsfaktor auf 257 anstreckt. Für Gewichtsverlust ergibt sich die weibliche Genauigkeit der TDEE-Tages-Rechner als viel.