Calcolatrice TDEE

Un calcolatore TDEE stima il tuo dispendio energetico giornaliero totale - il numero di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno una volta che si tiene conto sia del metabolismo a riposo che della vostra attività fisica. Inserisci il tuo sesso, età, altezza, peso e quanto sei attivo e lo strumento restituisce il tuo BMR, il tuo TDEE, gli obiettivi calorici giornalieri per perdere o aumentare di peso e una divisione dei macronutrienti suggerita.

TDEE è il numero più utile per la pianificazione dell'alimentazione, perché è il tuo livello di calorie di mantenimento: mangialo intorno e il tuo peso rimane stabile, mangia sotto di esso e perdi peso, mangia sopra e guadagni. Il calcolo inizia dal tuo tasso metabolico basale (BMR) - l'energia che bruceresti a riposo completo - calcolata con l'equazione di Mifflin-St Jeor, che la ricerca ha trovato essere la più accurata delle formule predittive comuni per la maggior parte delle persone. Tale BMR viene quindi moltiplicato per un fattore di attività da 1,2 per uno stile di vita sedentario fino a 1,9 per le persone che si allenano duramente due volte al giorno o hanno un lavoro fisicamente impegnativo.

Tutto viene calcolato istantaneamente nel tuo browser La tua età, altezza e peso non vengono mai caricati o memorizzati, quindi le metriche del tuo corpo rimangono sul tuo dispositivo Il risultato è una stima, non una misurazione medica: le equazioni predittive portano un margine di errore intrinseco e fattori come la composizione corporea, la genetica e le condizioni mediche spostano tutti i bisogni energetici reali. Usalo come punto di partenza, quindi regola in base a come il tuo peso risponde nell'arco di due o tre settimane.

L'equazione di Mifflin-St Jeor è la più accurata delle formule BMR comuni e porta ancora all'incirca un errore del dieci per cento per una data persona, perché stima da altezza, peso, età e sesso senza conoscere la composizione corporea. Il moltiplicatore di attività aggiunge più incertezza rispetto all'equazione, poiché la maggior parte delle persone sovrastima il proprio livello di attività: se il numero non corrisponde alla realtà dopo alcune settimane, di solito è il campo da regolare. Tratta il risultato come un punto di partenza per testare contro l'effettivo cambiamento di peso, non come un obiettivo.

Un esempio lavorato mostra perché una calcolatrice TDEE per donne dà una cifra inferiore a una per uomini con lo stesso corpo Prendere un 35-enne che è alto 165 cm, pesa 65 kg ed è moderatamente attivo (×1,55) Scegliere Femmina dà un BMR di 1.345 e un TDEE di 2.085 kcal al giorno; scegliere Maschio dà 1.511 e 2.342. l'unica differenza è la costante di sesso, -161 contro +5, un gap di 166 kcal che il fattore di attività allunga a 257. Per la perdita di peso, la figura femminile diventa 1.585 kcal al giorno Quindi quando si giudica l'accuratezza del calcolatore TDEE, gli input contano tanto quanto la formula.