我跑的前半程马拉松,我出去太快了。我已经完成了训练,但从未完成算术,所以我不知道我的目标时间实际上需要什么节奏,我在最后五公里中支付了费用,当时我一直保持的步伐比我能够维持的速度快了三十秒。速度计算器会告诉我在枪前瞄准的确切数字,分割表会给我一个检查站来控制自己。这就是整个工作 步伐计算器 on toolz。dev:它把距离、时间、步速的关系变成了一个可以携带到起跑线的单一数字,本指南涵盖了步速的工作原理,如何使用该工具来规划和审查跑步,以及为什么甚至分裂几乎每次都超过快速起跑。
TL;博士: 步速是时间除以距离,通常为每公里或每英里几分钟。给出 步伐计算器 距离、时间和速度中的任意两个,它计算第三个,加上两个单位的速度和每公里或每英里的分割表。所有内容都在浏览器中运行,没有任何上传,因此即使没有信号,它也可以在起跑线上工作。
什么是配速计算器?
步速计算器计算出您走多远、需要多长时间以及移动速度之间的关系。这三个量被一个方程锁定在一起 - 并被 SI 定义 米和它下面的第二个 - 配速等于时间除以距离,所以如果你知道任意两个,第三个是固定的。输入 10K 和 55 分钟的终点,工具每公里返回 5 分 30 秒。输入目标配速和距离,它返回终点时间。输入时间和配速,它返回您将行驶多远。一个工具涵盖比赛预测、目标规划和锻炼回顾,因为它们都是针对不同的未知求解的相同方程。
Pace和speed是指向相反方向的相同信息,混淆它们是最常见的错误来源之一,Pace是每距离的时间,每公里或每英里的分钟,这是跑步者的想法,因为它直接映射到手表在每个分割上显示的速度是每时间距离,每小时公里或英里,这是骑自行车者和跑步机如何标记努力速度更快的跑步者速度数较低,但速度数较高,这就是为什么看错了给人一种倒退的印象计算器同时显示两者,这样你就可以读取你的设备或计划使用的任何一个。
Toolz。dev上流速快,你选择计算什么,输入它需要的两个值,结果以两个单位的节奏、两个单位的速度和分割表出现。比赛预设用一个点击填写准确的官方距离,所以你不必记住马拉松是42.195公里而不是第42轮。
速度和速度有什么区别？
们测量相同的运动却相互倒置,倒置是大多数混乱的根源 步速答案"一个单位的距离需要多长时间,"所以较小的数字更快 速度答案"一个单位的时间需要多少距离,"所以较大的数字更快 每公里5:00的跑步者以每小时12公里的速度移动;提高到每公里4:00,步速数字下降而速度数字上升到15。
2者生存的原因是不同的活动定格在不同的惯例上,跑步文化是围绕着步速构建的,因为跑步手表每公里或每英里发出蜂鸣声,显示分裂,因此跑步者自己计划和步速以每单位分钟的速度构建,因为自行车计算机和跑步机显示速率,而骑自行车的人以每小时公里为单位思考,而从未转换为步速,两者都不是更正确;它们是同一事物的两种方言。
实际问题是比较两种方言的努力,或者阅读另一个单元编写的计划。每英里分钟的训练计划对于每公里分钟训练直至转换的人来说是不透明的,跑步机速度对于以步速思考的跑步者来说毫无意义。计算器通过报告每个结果的所有四个数字来解决这个问题,每公里步速、每英里步速、每小时公里速度和每小时英里速度,因此任何单元中的计划都可以立即读取,无需进行心理转换。
如何在最小/公里和最小/英里之间转换?
1个固定数字上转换:一英里是1.609344公里,要把每公里的步速变成每英里步速,乘以那个因子,因为一英里包含了更多的公里,因此按比例需要更长的时间,每公里5:00的步速变成了每英里8:03左右,反之,除法,算术原则上简单,但实践上却很繁琐,因为步速是用分秒而不是十进制分钟来写的,所以转换就是转换成秒,相乘,再转换回来。
最后一步是手计算出错的地方。每公里 4 分 45 秒的步速不是 4.45 分钟;而是 4.75 分钟,即 285 秒。乘以 1.609344 得到大约 459 秒,然后转换回每英里 7 分 39 秒。错过分秒转换,你会得到一个大幅度偏离的废话答案。计算器自动处理分秒簿记,并在每个结果上显示两个单位,因此转换永远不是你手工做的事情。
以下是常见步速的快速参考,我曾经在训练笔记本中保存过这样的表格:
| 速度/公里 | 步速/英里 | 速度公里/小时 | 速度英里/小时 |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 15.00 | 9.32 |
| 4点半 | 7:14 | 13.33 | 8.28 |
| 5:00 | 8:03 | 12.00 | 7.46 |
| 5点半 | 8:51 | 10.91 | 6.78 |
| 6:00 | 9点39分 | 10.00 | 6.21 |
| 6点半 | 10:28 | 9.23 | 5.73 |
用于转换基础距离而不是步速,这是一个通用目的 单位转换器 处理公里、英里、米和码,当在一个单元中测量一条路线并且您的计划在另一个单元中时,这很有用。
比赛距离预设的准确度如何?
预设使用官方距离,使用确切的数字比看起来更重要。 5K 为 5 公里,10K 为 10,均为整数,但半程马拉松为 21.0975 公里,全程马拉松为 42.195 公里,将它们四舍五入为 21 和 42 引入了真正的误差。以典型的每公里五分钟的速度,将马拉松四舍五入 0.195 公里会低估近整整一分钟的完成时间,这正是击球与失球之间的差距。
马拉松距离本身就有特定的历史。 1908年伦敦奥运会上,马拉松距离被固定为42.195公里,即26英里385码,并由伦敦奥运会正式标准化 世界田径运动的管理机构么, 所以它不是任意的整数, 绝不应该在进球时间紧的时候当作一个, 一半正好是那的一半,21.0975公里, 这也是它带着这么尴尬的小数的原因。
器(calculator)上的预设,用一个轻按一下,在你选定的哪个单位,就填入这些精确值,这样你就可以得到正确的完成时间,而不必记住小数或自己转换它们,对于任何非标准距离,不同长度的parkrun或你测量的训练路线,你只需输入距离,同样的数学应用。
分裂如何帮助我更好地比赛?
Splits是你应该在每公里或每英里以目标速度完成比赛的累积次数,它们将一个抽象的目标变成一系列具体的检查点,而不是试图感觉你是否在pace,这尤其是在一切感觉轻松的时候很早就不可靠,你在每个标记处看了一眼手表,并将其与计划进行比较如果你的5公里split说你应该在25:00,手表说24:20,你知道你跑得太快,可以在稍后花费你之前放松下来。
这样做的原因是,即使是配速,以大致相同的配速运行每个赛段,也是最好地比赛的最可靠方法之一。起步太快对于前几公里来说感觉很棒,然后在最后几公里中提取出沉重的通行费,其中提前三十秒的配速太快可能会延迟几分钟。这正是我在上半程马拉松中犯的错误,而分割表的存在是为了防止这种情况发生。几乎每场执行良好的距离比赛都以偶数或稍负的分割进行,下半场匹配或击败第一个。
计算器从您的距离和速度自动生成全分割表,列出每公里或每英里的累积时间和个人分割时间,加上距离不是整数单位时的最终部分分割,就像半程和全程马拉松一样。您可以在比赛前将表格复制到训练日志中或在手臂上写下关键检查点,这是低技术版本的跑步者几十年来一直使用的。对于将跑步块与休息间隔相结合的结构化锻炼, 持续时间计算器 通过对各个时间段进行求和和操作来补充这一点。
我什么时候才能真正使用这个?
比赛计划是首要案例。在目标比赛之前,您从完成时间倒退到所需的速度,然后将该速度及其分割提交到内存。选择马拉松预设,选择解决速度,并输入四个小时的目标立即告诉您每公里大约需要 5 分 41 秒,分割表会为您提供每公里的检查点,以便您可以保持它。在比赛前而不是比赛期间进行此算术是运行计划和即兴创作的区别。
Workout review 是镜像,跑完后你有距离和时间,所以你解决步伐,看看会话实际如何进行,然后与目标进行比较,在几周内,这构建了你的健身趋势的图片,单次跑步无法显示,与其他数字、休息指标、体重、训练负荷一起跟踪该趋势,是更广泛图片的一部分,也是工具之类 TDEE 计算器 並 BMI 计算器 坐在书签的同一个角落里,看看训练的健康和健身方面。
交叉训练和总体规划将其完善。相同的数学适用于步行和骑自行车,因此步行者可以找到计时活动的节奏,骑自行车者可以直接读取速度数据。规划一个长训练块,估计限时跑步将带您多远,或者转换教练's计划从英里到公里都是该工具的快速作业。我平均跑步组以发现趋势 平均计算器整个日常计算器集群就是我在《安静的生产力工具包》中写到的那种安静的生产力工具包 开发人员生产力工具指南。将这样的小工具保存在浏览器而不是应用程序中的更广泛案例是我制作的 web开发人员工具包指南。
我的培训数据是私有的吗？
是的。每个计算都运行在浏览器内的 JavaScript 中。您的距离、时间和步伐永远不会传输、记录或存储,并且一旦页面加载,该工具就可以在没有网络连接的情况下继续工作。最后一点对于跑步者来说不是学术性的:起跑线和起跑点正是信号最差的地方,需要连接的计算器在那里毫无用处。因为这个在本地完成所有工作,因此您可以在比赛开始时将其拉起,确认您的目标步伐和分割,并将手机收起来,所有这些都无需一个字节离开您的设备。在 toolz。dev 上的每个工具后面都是相同的隐私优先方法。
常问问题
如何计算我的跑步速度？
55分钟跑完10公里,把你的总时间除以你所走过的距离,55除以10,也就是每公里5.5分钟,或者每公里5分30秒,计算器为你做除法和分秒转换,同时还给出了两个单位的等效每英里速度和你的速度。
速度和速度有什么区别？
Pace是每距离的时间,例如每公里或每英里的分钟,而速度是每时间的距离,例如每小时的公里或英里。他们反过来描述同样的努力:速度更快的跑步者速度数较低,但速度数较高。该工具显示两者,因此您可以阅读手表、跑步机或计划使用的任何一种,而无需转换。
如何将分钟/公里转换为分钟/英里？
1.609344乘以你的每公里速度,一英里中的公里数,得到每英里速度,因为一英里更长,按比例需要更多的时间,每公里5:00的速度大约是每英里8:03计算器报告每个结果的两个单位,所以你永远不必手工进行这种转换或兼顾分秒计算。
4小时以下马拉松需要什么速度？
42.195公里的马拉松,所以4小时的终点需要平均每公里约5:41,或每英里9:09的配速,选择马拉松预设,选择解决配速,输入4小时,看确切的数字训练比目标稍快,这是明智的,所以你在最后几英里有余量,疲劳使保持配速更加困难。
比赛预设的准确性如何？
预设使用官方距离:半程马拉松为5公里、10公里、21.0975公里,马拉松为42.195公里。使用确切的半程和全程马拉松距离很重要,因为将马拉松四舍五入到 42 公里会低估典型速度的完成时间近一分钟,这通常是击球和丢球之间的差距。
什么是分裂，为什么它们很重要？
分裂是您应该在每公里或英里处击中以达到目标完成比赛的累积时间。均匀分割后,以相同的速度运行每个赛段是最可靠的良好比赛方式之一,因为起步太快通常比提前获得的时间更晚。分割表为您提供这些检查点,以便您可以保持速度而不是猜测。
这也适用于步行和骑自行车吗？
是的。对于任何稳定的活动,数学都是相同的:输入距离和时间以获得速度和速度,或者输入目标速度以找到完成时间。步行者通常像跑步者一样以每公里几分钟为单位思考,而骑自行车的人通常更喜欢公里/小时和英里/小时的速度数字,这两种数字工具都会显示在每个结果上。
我的培训数据是私有的吗？
是的。每个计算都以普通的 JavaScript 运行在您的浏览器中。您的距离、时间和步长永远不会传输、记录或存储,并且一旦页面加载,该工具就可以在没有网络连接的情况下继续工作,这正是您在信号较差的起始行所需要的。
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