tdee计算器

TDEE 计算器估计您的每日总能量消耗 - 一旦您考虑到您的休息新陈代谢和身体活动，您的身体一天燃烧的卡路里数量。 输入您的性别、年龄、身高、体重以及您的活跃程度，该工具会返回您的 BMR、您的 TDEE、减轻或增加体重的每日卡路里目标，以及建议的大量营养素分裂。

TDEE 是计划营养最有用的数字，因为它是您的维持卡路里水平：在它周围吃东西，你的体重保持稳定，吃在它下面，你减肥，吃到它，你就会增加。 计算从您的基础代谢率 (BMR) 开始 - 您将在完全休息时燃烧的能量 - 使用 Mifflin-St Jeor 方程计算，该研究发现该方程对大多数人来说是最准确的常见预测公式。 然后，对于每天两次努力训练或有体力要求的工作的人来说，久坐不动的生活方式的活动因子从 1.2 乘以活动因子乘以该 BMR。

一切都在您的浏览器中立即计算。您的年龄、身高和体重永远不会上传或存储,因此您的身体指标会保留在您的设备上。结果是估计,而不是医学测量:预测方程具有固有的误差范围,身体成分、遗传和医疗状况等因素都会改变实际的能量需求。将其作为起点,然后根据两到三周内体重的反应进行调整。

Mifflin-St Jeor 方程是常见 BMR 公式中最准确的，对于任何给定的人来说，它仍然带有大约 10% 的误差，因为它在不知道身体成分的情况下从身高、体重、年龄和性别中估计。 活动乘数增加了比方程式更多的不确定性，因为大多数人高估了他们的活动水平：如果数字在几周后与现实不匹配，这通常是要调整的领域。 将结果视为针对实际重量变化的测试的起点，而不是作为目标。

1个工作例子说明了为什么女性TDEE计算器给出的数字比同身男性低,以身高165厘米、体重65公斤、活动适度(×1.55)的35岁选择女性给出的BMR为1,345,TDEE为每天2,085千卡;选择男性给出的差异只有性别常数,-161对 + 5,166千卡的间隙,活动因子拉伸到257,对于减肥,女性数字变成每天1,585千卡,所以当你判断TDEE计算器的准确性时,输入与公式一样重要。