計算機

TDEE 計算器估計您的每日總能量消耗 - 一旦您考慮了靜止代謝和身體活動，您的身體一天就會燃燒的卡路里數。 輸入您的性別、年齡、身高、體重以及您的活動程度，然後工具會返回您的 BMR、您的 TDEE、每天減肥或增加體重的卡路里目標，以及建議的大量營養素分裂。

TDEE 是規劃營養最有用的數字，因為它是您的維持卡路里水平：在它周圍吃東西，您的體重保持穩定，低於它，您減肥，吃到它，然後增加。 計算從您的基礎代謝率 (BMR) - 您將在完全休息時燃燒的能量開始 - 使用 Mifflin-St Jeor 方程式計算，研究發現這是大多數人最準確的常見預測公式。 然後，BMR 乘以一個活動係數，從 1.2 的久坐不動的生活方式到每天兩次努力訓練或有身體要求很高的工作的人的活動因素。

一切都會在您的瀏覽器中立即計算。您的年齡、身高和體重永遠不會上傳或存儲,因此您的身體指標將保留在您的設備上。結果是估計值,而不是醫學測量值:預測方程式具有固有的誤差範圍,身體組成、遺傳和醫療狀況等因素都會改變實際的能量需求。以它為起點,然後根據您的體重在兩到三週內的反應進行調整。

Mifflin-St Jeor 方程式是常見的 BMR 公式中最準確的，對於任何特定的人來說，仍然存在大約 10% 的錯誤，因為它根據身高、體重、年齡和性別來估計，而不知道身體組成。 活動乘數比等式增加了更多的不確定性，因為大多數人高估了他們的活動水平：如果幾週後數字與現實不匹配，那通常是要調整的領域。 將結果視為測試實際體重變化的起點，而不是目標。

一個有效的例子說明了為什麼女性的 TDEE 計算器的數字低於同身男性的數字。以身高 165 公分、體重 65 公斤且中等活動性的 35 歲兒童為例(×1.55)。選擇女性每天的 BMR 為 1,345,TDEE 為 2,085 kcal;選擇男性則給出 1,511 和 2,342。唯一的區別是性別常數,-161 與 +5,活動因子延伸到 257 的 166 kcal 間隙。對於減肥,女性數字變為 1,585 kcal。因此,當您判斷 TDEE 計算器的準確性時,輸入與公式一樣重要。