計算機

TDEE 計算器估計您的每日總能量消耗 - 一旦您考慮了靜止代謝和身體活動，您的身體一天就會燃燒的卡路里數。 輸入您的性別、年齡、身高、體重以及您的活動程度，然後工具會返回您的 BMR、您的 TDEE、每天減肥或增加體重的卡路里目標，以及建議的大量營養素分裂。

TDEE 是規劃營養最有用的數字，因為它是您的維持卡路里水平：在它周圍吃東西，您的體重保持穩定，低於它，您減肥，吃到它，然後增加。 計算從您的基礎代謝率 (BMR) - 您將在完全休息時燃燒的能量開始 - 使用 Mifflin-St Jeor 方程式計算，研究發現這是大多數人最準確的常見預測公式。 然後，BMR 乘以一個活動係數，從 1.2 的久坐不動的生活方式到每天兩次努力訓練或有身體要求很高的工作的人的活動因素。

一切都在您的瀏覽器中即時計算 - 您輸入的任何內容都不會上傳或儲存，因此您的身體指標會留在您的裝置上。 結果是估計，而不是醫學測量：預測方程式具有固有的誤差範圍，身體組成、遺傳學和醫療條件等因素都改變了實際能量需求。 以它為起點，然後根據您的體重在兩到三週內的實際反應來調整。

Mifflin-St Jeor 方程式是常見的 BMR 公式中最準確的，對於任何特定的人來說，仍然存在大約 10% 的錯誤，因為它根據身高、體重、年齡和性別來估計，而不知道身體組成。 活動乘數比等式增加了更多的不確定性，因為大多數人高估了他們的活動水平：如果幾週後數字與現實不匹配，那通常是要調整的領域。 將結果視為測試實際體重變化的起點，而不是目標。